Тотальная компьютеризация сделала свое дело – люди стали меньше двигаться даже на работе. Большая загруженность не позволяет человеку находить время для занятий спортом, пробежек и тенниса. От недостаточной активности страдает позвоночник. Возникает воспаление седалищного нерва.
Иногда обратиться за медицинской помощью нет физической возможности. В такой ситуации помогут простые методики разблокировки нервных волокон, которыми реально воспользоваться, не выходя из дома.
Читайте также: Симптомы и лечение неврита тройничного нерва
Основные упражнения для разблокировки седалищного нерва
Упражнения на растяжку, которые рекомендуют мануальные и физиотерапевты, помогают снять боль с поясничного отдела и бедренной области, а также уменьшить воспалительный процесс.
Читайте также: Симптомы и лечение неврита лицевого нерва
Выполняя упражнения, помните о том, что резких движений делать нельзя. Будьте аккуратны и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Разблокируй седалищный нерв прямо сейчас, повторив такие упражнения на растяжение мышц:
- Лягте спиной на ровную поверхность. Согните ногу в колене, отдающего болью. Руками обхватите колено, поддерживая подколенную впадину, и подтяните его к голове. Когда почувствуете, что большего растяжения добиться не удастся, задержитесь на полминуты. Затем не спеша разогните ногу в прямое положение. Упражнение предполагает двукратное повторение.
- Лягте на пол и согните в коленных суставах нижние конечности. Подтяните ноги к груди. Ту ногу, которая отличается болезненностью, кладут на здоровую. Обхватите конечности двумя ладонями и максимально близко притяните их к грудной клетке. Эту позу нужно выдержать в течение полминуты. Повторите упражнение дважды.
- Перевернитесь на бок. Возьмитесь за носок ногу, через которую проходит защемленный седалищный нерв. Руку задействуют ту, которая близко расположена к больной конечности. Притянув ногу к себе, постарайтесь коснуться пяткой ягодичной области. Задержитесь в этой позиции полминуты. Упражнение повторяют не более 3-х раз.
Упражнения доктора Бубновского
Экстренную помощь при защемлении седалищного нерва предлагает доктор Бубновский. Он называет свою методику «лечение движением». Если официальная медицина прописывает постельный режим, физиотерапевт Бубновский обращает внимание на необходимость двигаться. По утверждению бывших пациентов врача, уникальность метода состоит в том, что он полностью снимает боль и избавляет от скованности движений без применения лекарственных средств.
Как разблокировать седалищный нерв по Бубновскому? Комплекс упражнений выглядит так:
- Встаньте на четвереньки и обопритесь на верхние и нижние конечности. Максимально расслабьте мышцы спины.
- Выдохните и выгните спину вверх, так, как это делают кошки. Вдохните воздух и сделайте обратное движение – выгнитесь. Не спешите, упражнение выполняют расслабленно и медленно, не менее 15 раз.
- Согните одну ногу в коленном суставе и сядьте на него. Левую ногу отведите назад. Вытягивайте вперед согнутую конечность, стараясь опуститься как можно ниже и постепенно увеличивая шаг. 20 раз – оптимальное число повторений при ишиасе.
- Вытяните руки вперед и тянитесь кончиками пальцев как можно дальше, растягивая при этом мышцы по всей спине.
- Согните руки в локтях. Сделайте вдох и опустите туловище на пол. Выдохните и опустите на пятки ягодичную область. Упражнение повторяют 5 раз.
- Далее перевернитесь на спину и согните ноги в коленях. Сомкните руки за головой в замок, прижмитесь подбородком к грудной клетке. Удерживая это положение, приподнимите лопатки от пола и дотянитесь локтями до коленей. Правильное выполнение упражнения подразумевает ощущение жжения в прессе.
- Вытяните верхние конечности вдоль туловища. Вдохните и поднимите вверх ягодицы. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Сделайте 25 повторений.
- Переместитесь на живот. Верхние конечности вытяните вперед. Вдохните и поднимите сразу ноги и руки. Получится лодочка. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Теперь встаньте. Под ногами разместите эластичный бинт или сделанный из мягкой резины. Возьмитесь за его концы и поднимайте руки над головой как можно выше. Повторите 15 выполнений.
- Встаньте на невысокий стул или большую книгу ногами так, чтобы пятки свисали. Делайте стопами пружинистые движения вниз и вверх. Упражнение повторяют 100 раз.
Народные средства при ишиасе
Ишиас можно лечить не только физическими упражнениями, но и народными средствами. Список действенных рецептов представлен ниже:
- Измельчите на мясорубке или при помощи терки свежее корневище хрена. Добавьте в такой же пропорции кашицу сырого картофеля и 1 столовую ложку топленого меда. Перемешайте и выложите смесь на марлевый отрез. Распределите по поверхности спины растительное масло. Сверху выложите марлю с массой. Запечатайте компресс полиэтиленовой пленкой и теплым одеялом. Согревающий компресс нужно держать не менее 1 часа. Не стоит бояться жжения, это нормальная реакция кожи на хрен.
- Добавьте к 2 граммам мумие 1 чайную ложку порошка очищенной серы. Втирайте массу ежедневно после приема ванны, разбавив средство с теплой водой.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...