Многие люди, начинающие заниматься спортом, не акцентируют внимание на дыхании, а зря, ведь это важная составляющая физических упражнений. Более того, пытаясь повторить незнакомое упражнение человек часто вовсе задерживает дыхание на время, а так делать нельзя, ведь от этого напрямую зависит результат тренировок.
Правильное дыхание очень важно и не только в моменты спортивных тренировок. Последствия задержки вдоха при физических нагрузках проявляются довольно быстро – это головокружение, тошнота, головные боли и не только.
Чтобы избежать данных неприятностей, надо соблюдать несколько простых правил. При беге вдох всегда носом, а выдох ртом. Темп – полный цикл дыхания на два движения ногами. Во время приседаний вдыхать надо садясь, а выдыхать – вставая. Во время разминки рук вдох осуществляется на подъем, а выдох – на опускание. При растяжке важно следить, чтобы дыхательный ритм не получился рваным, наилучшее расслабление и растяжение мышц происходит при длинном неспешном выдохе.
Отдельно стоит сказать о йоге. Здесь дыхание практически всегда через нос, за исключением некоторых упражнений, где этот момент оговаривается.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
