Капалабхати с санскрита переводится как сияющий череп. Эта методика из области йоги, которая помогает очистить носовые пазухи и каналы от скопившейся в них пыли, грязи и слизи. Кроме того, в процессе также улучшается состояние головного мозга.
Люди, регулярно выполняющие данное упражнение, со временем обретают следующие преимущества:
- Улучшение способности концентрации внимания,
- Очистка носоглотки от загрязнений,
- Избавление от метеозависимости или ослабление выраженности неприятных симптомов,
- Повышается тонус межреберных мышц и прямых мышц живота,
- Симпатическая нервная система становится более активной,
- Происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
- Выполняется массаж органов брюшной полости, а также кровообращение вокруг них.
Основные принципы и техника выполнения упражнений
Для того, чтобы методика была максимально эффективной, следует придерживаться ряда рекомендаций:
- Упражнения надо делать натощак. Оптимальное время – утро, после пробуждения, но подойдет и время спустя 4 часа с момента последнего приема пищи,
- Курение с данной методикой не сочетается абсолютно, поэтому любителям данной вредной привычкой придется выбирать между йогой и сигаретами,
- Ощущения во время упражнений и после них не должны доставлять дискомфорта. Если в процессе возникает чувство беспокойства, головокружение, головные боли – это повод прекратить упражнения, также, как и сбои в ритме дыхания,
- Лучше всего выполнять упражнения методики на свежем воздухе, если такой возможности нет, топ подойдет светлое, чистое, а главное – хорошо проветриваемое помещение. Пыльное и грязное место для выполнения техники не подходит.
Как делать упражнения:
- Для начала следует принять удобную позу и выпрямить спину, чтобы макушка была над копчиком. Такое положение позвоночника важно сохранять на протяжении всего периода занятия,
- Затем важно выровнять дыхание. Кончик языка надо аккуратно приложить к небу за зубами,
- Сначала делается длинный вдох через нос, а затем активные выдохи, при этом брюшная стенка должна направляться к позвоночнику,
- При этом вдохи произвольно становятся короткими и прерывистыми. Мышцы живота во время упражнений попеременно сокращаются и расслабляются,
- Новичкам за раз следует выполнить от 15 до 50 полных циклов упражнения (вдох и выдох). Со временем количество циклов можно довести до 108 штук, а матера практик могут делать до 200 циклов за раз. Но спешить ни в коем случае нельзя. Начинать надо с минимума и потом постепенно увеличивать количество,
- В качестве завершения упражнения надо вдохнуть через нос, а затем резко выдохнуть ртом. Затем дыхание задерживают на максимальный период, который не вызывает дискомфорта. Специально увеличивать это время ненужно.
После выполнения техники необходимо восстановить дыхание. После его восстановления можно повторить еще один комплекс капалабхати. Всего можно сделать 3 – 5 таких циклов в день.
Важно помнить, что дыхательные упражнения можно выполнять не всем. Например, людям с врожденными болезнями сердца и легких стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Однозначным поводом для запрещения выполнения данной техники являются такие факторы как: беременность, наличие злокачественных опухолей, новообразования в головном мозге, полученные черепно-мозговые травмы.
Техника капалабхати оказывает благотворное влияние на здоровье человека, если выполнять ее правильно с учетом всех рекомендаций, а также не пренебрегать имеющимися противопоказаниями.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
