Приступать к изучению упражнений стоит не в тот момент, когда паническая атака волной нахлынула на вас. Как бы полезна не была подобная гимнастика, в момент приступа вам точно будет не до нее. Поэтому разучивать упражнения стоит в максимально благополучное время, когда горизонт ни чем не омрачен. Тогда во время адреналинового прилива вы сможете сориентироваться и вытащить себя из панического состояния.
Более того, освоив дыхательную гимнастику можно не только выйти из криза и избавиться от его отвратительных симптомов, но со временем и полностью побороть панические атаки. Возможно, некоторые упражнения делать прилюдно не захочется, однако в конечном итоге лучше выглядеть смешно, чем мучиться от приступа.
Основная цель упражнений – нормализовать пропорцию газов в теле и упразднить гипервентиляцию легких. Кстати, такую же цель преследуют йоги, занимаясь дыхательной гимнастикой.
Наиболее простые и эффективные упражнения:
- Вдох носом и выдох ртом. Когда почувствуете учащение сердцебиения и ускорение тока крови в венах, не паникуйте и не идите на поводу у страхов. Необходимо расслабиться и перестроиться на следующий ритм. Вдыхайте носом коротко и прерывисто, но делайте глубокие затяжные выдохи через рот таким образом, чтобы возникало чувство, словно в легких не осталось воздуха, как в абсолютно сдутом шарике.
- Дыхание в пакет или в ладошки. Первый способ работает лучше, но на людях дыхание в пакет вызовет слишком много вопросов. Поэтому приложите сложенные лодочкой ладони ко рту и на этот раз вдыхайте и выдыхайте так много как необходимо. Суть упражнения заключается в том, что на выдохе вы выпустите часть углекислого газа. Вдохнув его на следующем вдохе, вы нормализуете газовый баланс в легких, а это поможет справиться с приступом.
- Три к одному. Делайте 3 коротких вдоха, после чего 1 размеренный и глубокий, но быстрый выдох. Упражнение помогает избавиться от чувства удушения, а также расслабить тело.
- Дыхание под счет. Про себя или вслух считайте до 10, медленно вдыхая воздух, затем также считая до 10,делайте выдох. Это помогает нормализовать дыхание и расслабиться.
- Если во время панической атаки происходящее перестает казаться реальным, положите ладонь себе на живот – лучше всего голый и сконцентрироваться на тактильном ощущении от прикосновения к ткани или коже. Старайтесь дышать размеренно и слушать свое дыхание. Если мысленный поток будет отвлекать, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях и дыхании сильнее.
Описанные дыхательные упражнения на шаг приблизят вас к контролю над сложным недугом, неприятным, но незнакомым большинству. Однако повода для волнений нет, при регулярных тренировках можно совладать и с приступами паники.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
