Для кого-то придерживаться диеты при кормлении грудью кажется очень трудным, однако это тяжело только первое время после родов, когда кормящей маме приходится осваиваться с новым режимом, следить за реакцией малыша, состоянием его здоровья, чтобы понять, какие продукты допустимо, а какие нет есть в первый месяц. Следовать режиму питания необходимо для сохранения лактации на как можно более длительный срок. Помимо правильного, сбалансированного питания не менее важно употреблять большой объем жидкости. Стоит учесть советы из роддома, добавить личный опыт и наблюдения за откликом организма своего малыша, и тогда молодая мама сможет без труда вырастить ребенка здоровым и привить ему правильные привычки в питании.
Основные рекомендации по питанию при лактации
Сегодня, многие педиатры рекомендуют кормить новорожденного ребенка по требованию. Это значит, что отсутствуют строгие промежутки между кормлениями и определенный объем порции, для каждого малыша они будут индивидуальны. Соответственно и питаться каждая мама должна по-разному, однако существуют общие рекомендации по питанию, которые следует соблюдать всем кормящим женщинам. А это:
- желательно, чтобы рацион кормящей женщины состоял из круп (гречневая, овсяная), картофеля, макарон, изделий из муки грубого помола, содержащие в большом количестве сложные углеводы, надолго утоляющие голод и не вредящие фигуре,
- питание каждой мамы при гв, особенно в первые недели, должно быть полноценным. Следует употреблять овощи, фрукты, богатые клетчаткой, как в сыром, так и в обработанном виде. Кроме этого к основным блюдам стоит добавить молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог), содержащие нужный для организма белок,
- помимо разнообразия рацион женщины во время гв должен быть питательным, ежедневно хорошо употреблять мясные продукты , нежирные сорта мяса, птицы (желательно индейки),
- небольшими порциями употреблять как растительные, так и животные жиры (например, сливочное и оливковое масла),
- периодически в меню должна присутствовать рыба, лучше морских сортов. Это источник йода для организма, а также кислот омега 3,
- любой новый продукт рекомендуется добавлять в рацион мамы постепенно, тщательно наблюдать за реакцией грудничка, так как на многие пищевые продукты у малыша может проявиться аллергическая реакция (в этом случае от некоторых из них придется отказаться).
Эти рекомендации существенно ничем не отличаются от правил здорового питания обычного человека. Продукты следует употреблять свежие, натуральные, есть лучше часто и небольшими порциями, а дополнит рацион питания при гв потребление достаточного количества жидкости для повышения лактации.
Что разрешено, а что нет есть в первый месяц гв
| Разрешено | Запрещено |
| Говядина, крольчатина, индейка, птица Белая рыба (минтай, треска в вареном или печеном виде) Твердые сорта сыра, творог невысокой жирности, сметана Зеленые яблоки, груши, бананы Огурцы, цветная капуста, брокколи, картофель, кабачки, морковь Шоколад с большим содержанием какао, зефир, пастила, овсяное печенье, отрубной хлеб Рис, гречневая, овсяная, кукурузная каша без молока, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Растительное, сливочное масла Чистая, питьевая вода, осветленный яблочный сок, зеленый чай, компоты, морсы, цикорий | Cвинина, сало, колбасные изделия, копчености Копченая скумбрия, соленая сельдь, морепродукты, рыбные консервы Плавленый сыр, продукты с наполнителями, сливки, глазированные сладкие сырки Цитрусовые, экзотические фрукты Лук, чеснок, хрен, белокочанная капуста, перец болгарский, базилик Сладкая, сдобная выпечка, мороженое с наполнителями, глазурью, молочный шоколад, белый хлеб, варенье, джем Манка, яичная лапша Майонез, кетчуп, горчица, соусы, приправы Алкоголь, газировка, консервированные соки, крепкий чай, кофе, какао |
Через молоко матери малыш впитывает все ингредиенты, которые употребляет мама. Поэтому есть нужно блюда полезные для матери и младенца, чтобы исключить возможные проявления аллергии и кишечные колики у малыша. Правильный, сбалансированный рацион влияет также на вырабатывание молока, некоторые продукты увеличат лактацию, другие , понизят. Также стоит не употреблять продукты, способные изменить вкус молока, иначе ребенок может капризничать и полностью отказаться брать грудь.
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов
Питаться кормящая женщина должна не только полезно, но и вкусно. В первой половине дня можно есть более калорийные блюда. Примерное меню на 1 день выглядит так:
Завтрак: каша, кусочек хлеб с сыром, зеленый чай.
Второй завтрак: приготовленные в духовке сырники или творожная запеканка, фрукт.
Обед: суп из курицы, отварное мясо, макароны твердых сортов на гарнир, компот из сухофруктов.
Полдник: кефир с овсяным печеньем, фрукт.
Ужин: печеные овощи, мясо.
Поздний ужин: ряженка.
Возможные опасности при несоблюдении рациона
Когда малыш питается исключительно грудным молоком, несоблюдение диеты мамой часто провоцирует колики у новорожденных. Съев запрещенный продукт, мама рискует сильно навредить младенцу. Кишечные колики беспокоят достаточно долгое время, малыш будет нервничать, поджимать ножки от боли, капризничать, плохо спать и кушать. От неправильного питания кормящей женщины также может проявиться и аллергия у ребенка, сильные аллергены , помидоры, цитрусы, сладкое, могут вызвать сыпь, которая часто сопровождается зудом и приносит большой дискомфорт малышу.
Став мамой женщине приходиться во многом себя ограничивать, в том числе и в употреблении когда-то любимых продуктов. Но ограничив себя в питании, молодая мама делает только лучше своему ребенку, заботится о его здоровье и развитии на многие годы вперед. Правильный, сбалансированный рацион для мамы при лактации , это залог качественного, долгого кормления малыша. Первый месяц , период становления новой жизни, зарождения новых привычек и вкусовых пристрастий. Стоит внимательно отнестись к составлению меню, выбирать качественные продукты, соблюдать рекомендации педиатров, тогда крепкий и здоровый организм грудничка очень быстро скажет спасибо.
(Пока оценок нет)
Загрузка...