Стресс – это физиологическая защитная реакция организма, помогающая ему выжить в сложных условиях. Спровоцировать его может серьезная угроза, важные события в жизни или же повседневные выматывающие ситуации.
Но если находиться в постоянном напряжении, то это негативно сказывается на здоровье. В результате длительных нервных напряжений случаются депрессии, соматические болезни, снижается иммунитет, начинается раннее старение. Но всего этого можно избежать, если бороться со стрессом различным техниками расслабления и приемами релаксации.
Подвергаются чаще всего стрессовым ситуациям работники с повышенным эмоциональным напряжением, с рутинной однотипной деятельностью, с большим фактором риска и так далее.
Читайте также: Как можно укрепить нервы и избавиться от стресса
Фитнес-йога в борьбе со стрессом
Причины, по которым человек испытывает стресс, всегда влияют на функции дыхания. Оно учащается при нервном возбуждении, может прерываться либо становиться поверхностным. Но его получится контролировать сознанием. Поступление гормонов в кровеносную систему или частоту пульса невозможно управлять волевым усилием, в то время как дыханием реально управлять. Именно оно поможет справиться со стрессовым напряжением, если осознано регулировать процесс поступления кислорода в организм.
Йога является одной из методик, в которой собрано множество дыхательных техник. Пранаяма представляет собой искусство дыхания, научившись которому, можно контролировать жизненную энергию, или прану. Но данные техники не для новичков. Перед тем как приступить к Пранаяме, следует шесть месяцев беспрерывно практиковать асаны. Для начинающих подойдут простые упражнения йоги для дыхания:
- Диафрагмальное дыхание. В напряженной ситуации человек дышит неглубоко и часто. Для расслабления необходимо научиться дышать животом. Для этого вдохните воздух и надуйте живот, при выдохе втяните его. Таким простым упражнением можно легко снять возбуждение, поскольку человеческий организм на глубокое дыхание реагирует спокойствием.
- Контролирование ритма дыхания успокоит нервы. Постарайтесь делать паузы между вдохами и выдохами одинаковыми по продолжительности, дышать следует ритмично. С первого раза не всегда получится успокоиться таким дыханием, поэтому на досуге можно поэкспериментировать, так удастся понять, какой ритм больше подойдет. Возможно, понадобится увеличить продолжительность вдохов и выходов и уменьшить паузу между ними или наоборот.
- Специальные дыхательные упражнения для снижения напряжения также пригодятся. Для этого следует научиться делать двойной выдох. Выравниваем дыхание и делаем паузу после выдоха. Теперь нужно полностью освободить легкие от воздуха повторным выдохом. Стабилизируйте дыхание и продолжайте дышать в спокойном ритме.
- «Смех животом» представляет собой упражнение, которое также может снять напряжение. Лягте, ладони расположите на животе. Теперь сделайте движения, как будто смеетесь. После этого следует расслабиться и дышать в привычном ритме.
Упражнения йоги прекрасно справляются с нервным напряжением. Также можно применять асаны, которые не только добавят бодрости, но и помогут 
справиться со стрессом.
Мышечное расслабление
Во время стресса напрягаются практически все мышцы в организме. Они получают сигнал и приходят в состояние повышенного тонуса. Но если стрессовые ситуации возникают стабильно, мускулатура находится в постоянном тонусе и в результате появляются спазмы и зажимы мышц. Таким образом, мышцы должны расслабляться, хотя бы ненадолго. В этом помогут специальные физические упражнения фитнеса:
- Пружинящие прыжки на месте. Не отрывая ног от земли, мягко пружиньте. Представьте, что к ногам закреплены маленькие пружины. Теперь подпрыгивайте, увеличивая напряжение в ногах. Должно быть ощущение, что пружины раскручиваются и подкидывают вас все выше и выше. Достигнув максимального
предела напряжения, расслабьтесь. Прыжки можно заменить приседаниями (20 раз). - Упражнения для снятия стресса «Резиновый мячик». Представьте, что в руке небольшой упругий мяч. Сжимайте его, не спеша, постепенно увеличивая силу. Пределом будет ощущение напряжения не только ладони, но и полностью тела. Расслабьтесь. Теперь повторите это упражнение второй рукой. И после достижения максимального напряжения расслабьтесь. Повторите данное упражнение одновременно двумя руками. Помедитируйте с закрытыми глазами.
- Медитации отлично помогают избавиться от чувства тревоги. Ее часто используют в различных восточных практиках. Для расслабления подойдет упражнение «Облака». Для этого необходимо лечь. Дыхание – глубокое и ровное. Вместе с выдохом уходят все переживания и заботы. При вдохе волнения выходят и превращаются в облака, которые уплывают вдаль.
Прекрасно для снятия напряжения, например, после ссоры подойдет психологическое упражнение «Настроение». Приготовьте карандаши (фломастеры) и чистый лист. Теперь нарисуйте своим переживания и проблемы на бумаге, подбирая нужные цвета и рисунки. Затем с обратной стороны листа напишите свои эмоции. Свой шедевр можете уничтожить любым способом (порвать, спалить, изрезать). Таким образом, вы избавились от негатива, который не давал жить.
Каждый способ уникален, но главное, что они помогают укрепить стрессоустойчивость, начиная дыхательными упражнениями и заканчивая арт-терапией. Рекомендуется использовать все методы комплексно.
(Пока оценок нет)
Загрузка...