Оградить себя от стрессов невозможно. В большинстве случаев их причиной являются внешние факторы, на которые часто никак нельзя повлиять. Некоторые психологи, врачи общей практики и узкие специалисты считают, что каждый человек может развить у себя определенные качества, которые помогут подготовить себя к стрессу. Как повысить стрессоустойчивость и что для этого необходимо?
Читайте также:Эффективные упражнения для снятия стресса в домашних условиях
Общие сведения
Стрессоустойчивость – это уравновешенность, то есть способность человека адекватно оценивать ситуацию и реагировать на стрессоры (раздражители, провоцирующие стрессы).
Стресс – естественная реакция организма на воздействие раздражителей. Для кого-то он результат длительного возникновения стрессоров, а для кого-то достаточно лишь одного эпизода.
С точки зрения психологии, стрессы иногда бывают полезны. Они раскрывают способности человека действовать в экстренной ситуации и справляться с трудностями. Но чаще всего стрессы выбивают из колеи и негативно влияют на работоспособность, психологическое и физическое здоровье.
Если стрессы неизбежны, то единственный способ справиться с ними – быть готовым.
Советы психолога
Посетив психолога во время стресса, вы точно решите свою проблему всего за несколько сеансов. Но если такой возможности нет, всегда можно воспользоваться психологическими советами:
- Каждая проблема имеет по меньшей мере два решения. Знайте, что в итоге вы в любом случае найдете выход. Сохраняйте спокойствие и попытайтесь трезво оценить ситуацию.
- Если вы испытываете беспокойство от необратимых изменений вашей привычной жизни, постарайтесь принять их как должное. Как говорит античный фразеологизм: «Все течет, все меняется». Иногда можно позволить себе плыть по течению.
- Выговоритесь. Всем необходимо сочувствие или подсказка. Просто найдите того, кому вы бы могли доверить свои проблемы.
- Начните вести личный дневник. Это не только еще один способ выговориться. Ведение дневника помогает упорядочить мысли и, неожиданно для себя, прийти к выводам.
- Не забывайте об отдыхе. Даже если причиной проблемы стали вы сами – не наказывайте себя. Вы не должны лишать себя сна и любимых занятий, в сотый раз думая о неприятностях.
- Выпустите пар. Даже среди самых невозмутимых людей на самом деле мало тех, кто всегда остается спокойным. Покричите в подушку. Поплачьте или посмейтесь от души при просмотре фильма. Посетите шумный концерт.
- Научитесь правильно дышать. Это один из самых первых советов, который вы услышите, придя на сеанс к психологу. На самом деле наиболее быстрый способ успокоиться в стрессовой ситуации.
- Найдите в стрессах положительные стороны. Какими бы не были серьезными ваши проблемы в данный момент, они разрешатся. Постарайтесь извлечь из них все, что сможете. Как минимум каждый стресс – это опыт, возможность учиться на своих и чужих ошибках. Будьте благодарны за это и воспользуйтесь полученными знаниями в следующий раз.
- Физические упражнения отлично помогают снять стресс. А легкая усталость в конце дня обеспечит вам крепкий сон. Если заниматься нет времени или желания – просто побольше ходите пешком.
Упражнения
Хорошим способом повысить стрессоустойчивость станут регулярные упражнения:
- Умойтесь. Помните слова В. Высоцкого: «И просто смою это день»? На работе достаточно будет умывания холодной водой. Представьте, что вместе с потом и пылью вы смываете все отрицательные моменты сегодняшнего дня. Смочите водою полотенце и приложите его к вискам, глазам, области между бровей.
- Это упражнение называется «Заземление». Сконцентрируйте все свое внимание на ступнях, почувствуйте, что вы плотно стоите на земле. Можете представить себя, например, капитаном корабля.
- «Я у себя есть». Иногда поделится проблемой все-таки не с кем. Приобнимите себя. По крайней мере, вы у себя есть, и вы точно со всем справитесь! Повторите вслух или мысленно эти слова. Если вам кажется это неловким или рядом люди, сложите руки на груди таким образом, чтобы каждая ладонь касалась локтя противоположной руки.
- «Воздушный шарик». Эта методика часто используется среди педагогов. Она предназначена для детей 3-5 лет и помогает доступно объяснить им, как, контролируя свое дыхание, справиться со стрессом. Этот способ может применяться и взрослыми. Предложите ребенку вообразить, что у него в груди находится воздушный шарик. Медленно вдохнув через нос, его можно надуть. Попросите ребенка представить легкие в виде воздушных шаров. Также медленно нужно сделать выдох ртом. Сделать паузу и повторить упражнение 3 раза.
- Еще одно упражнение для повышения стрессоустойчивости у ребенка – «Самолет». Предложите ребенку представить себя самолетом, встать прямо и развести руки в стороны. Пусть представит, как самолет берет разгон, набирает высоту и летит. Может быть, он издает какие-то звуки? А что же видно с высоты? Что происходит сверху? Предложите ребенку запомнить представленное: цвета, звуки, запахи. Самолет приземляется, но ощущения, которые возникли на высоте, нужно взять с собой. Посоветуйте малышу вспомнить это чувство, когда ему станет страшно или неловко. Эта методика поможет ребенку установить баланс между понятиями свободы и самоконтроля.
Вне зависимости от того, какие факторы вызвали стресс, можно научиться справляться с ним. Не расстраивайтесь, если не выходит сразу. Упражнения и советы психолога помогут снять напряжение в особо сложные моменты, а вы сами не заметите, как научитесь справляться с любыми трудностями.
(Пока оценок нет)
Загрузка...