Стресс во время и после беременности – это частая проблема, связанная с гормональными изменениями. Смена привычного режима и образа жизни и проблемы со здоровьем приводят к повышенной тревожности. Страх за ребенка, психологическая неподготовленность к родам, трудности в семье провоцируют слезы и постоянную тревогу. Без вовремя принятых мер ситуация переходит в послеродовую депрессию.
Читайте также: Как можно стать стрессоустойчивым человеком
Справиться с неприятностью в большинстве случаев помогут немедикаментозные методы: правильный образ жизни, психологические методики и дыхательные упражнения. В статье мы расскажем: как стресс влияет на беременность, признаки и опасные последствия. И что делать, когда проблема уже возникла.
Чем опасен стресс во время беременности
Стресс, возникающий во время беременности – это защитная реакция на происходящие изменения. Умеренная тревога – это вариант нормы, не опасная для здоровья. В некоторых случаях она превращается в патологию, которая способна привести к психическим расстройствам. На ранних сроках он провоцирует токсикоз или усиливает его. Одновременно он плохо сказывается на здоровье ребенка, в тяжелых случаях приводит к патологиям развития. Признаки нервного перенапряжения испытывают многие будущие мамы, даже многодетные.
Читайте также: Как справиться со стрессом на работе
Группу риска составляют женщины, ранее пережившие нервный срыв или имевшие депрессию. Негативное влияние стресса:
- В последнем триместре низкая стрессоустойчивость провоцирует послеродовую депрессию.
- Дородовой стресс приводит к сильной усталости, общей ослабленности организма, сниженной работоспособности.
- Риск преждевременных родов или недостаточного веса у ребенка.
- После родов часто нужна помощь специалиста, поскольку проблема редко проходит сама по себе. Мать не имеет полноценно ухаживать за ребенком, иногда пропадает грудное молоко.
Сильный стресс на любом сроке беременности негативно влияет на плод. Сокращается уровень кислорода и питательных веществ, которые получает ребенок. Еще одна проблема – это повышенный уровень гормона стресса под названием «кортизол» в организме матери. Через плаценту он попадает к ребенку. В последние месяцы тревожность матери плохо влияет на нервную систему плода.
Читайте также: Эффективные упражнения для снятия стресса в домашних условиях
Причины и признаки стресса при беременности
Причиной сильного стресса часто становится психологическая неготовность к родам, особенно при первой беременности. Это порождает многочисленные необоснованные страхи:
- проявления токсикоза,
- беспокойство за здоровье будущего ребенка,
- усталость или боли в последнем триместре,
- страх потерять привлекательность после родов,
- боязнь предстоящих родов.
Среди стрессовых факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние женщины, добавляются бытовые или финансовые проблемы в семье Симптомы, которые помогут выявить предродовой стресс:
- нарушения сна (бессонница в сочетании с дневной сонливостью),
- беспричинная тревога, навязчивые мысли о плохом,
- раздражительность, плаксивость,
- приступы учащенного сердцебиения, которое не связано с физической нагрузкой,
- усиление аллергии (или беспричинный кожный зуд),
- апатия, равнодушие к происходящему вокруг,
- перепады артериального давления,
головокружение,- мигрень.
Стресс провоцирует появление необъяснимых медицинскими причинами болей. Страдает память и способность сконцентрироваться. Подобные признаки говорят о необходимости срочно скорректировать образ жизни и, возможно, проконсультироваться с психотерапевтом.
Как справиться с проблемой
Справиться с проявлениями нежелательного стресса помогут:
- Полноценный отдых. Для хорошего самочувствия стоит спать 8 часов в день, гулять на свежем воздухе. Скорректировать распорядок дня желательно так, чтобы уделять достаточно времени себе и будущему ребенку. Приятная музыка или любимое хобби помогут расслабиться, снять внутреннее напряжение.
- Сбалансированное питание. Во время беременности нагрузка на организм возрастает, как и потребность в питательных веществах. Не стоит использовать «жесткие» диеты, чтобы скорректировать лишний вес. Уменьшить ненужный стресс помогут жирные Омега-кислоты.
- Ими богаты морская рыба, печень трески, льняное семя, орехи, оливковое и рапсовое масла. Аминокислота триптофан содержится в молочных продуктах, красном мясе, бобовых, тунце. Рекомендуется пить 1,5-2 литра негазированной воды в день, если нет медицинских ограничений.
- Физическая активность. Пешие прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, специальная гимнастика для беременных поднимут настроение и подготовят к родам.
- Дыхательная гимнастика. Простые упражнения помогут успокоиться и уменьшить проявления токсикоза. Стоит записаться на занятия дыхательной гимнастикой для беременных.
- Курсы подготовки к родам. Помогают поучить ответы на беспокоящие вопросы и множество полезной информации. Хорошей идеей будет посещать их вместе с мужем, чтобы иметь поддержку близкого человека.
Важно спланировать заранее: где будут проходить роды, познакомиться с врачами роддома. Следует составить список необходимого и собрать все нужное для роддома. Чтобы снизить послеродовое напряжение, купите все необходимое ребенку, продумайте меню для себя. Это поможет приобрести уверенность в своих силах.
(Пока оценок нет)
Загрузка...