Шейный отдел позвоночника (ШОП) является одной из самых проблемных зон спины в целом. Именно этот сегмент чаще всего поражает остеохондроз и спондилез. Кроме того, у современного человека шея испытывает колоссальные нагрузки, что в итоге оборачивается хроническим спазмом шейных мышц.
Что при остеохондрозе, что при банальном спазме мышц — самомассаж шеи будет крайне эффективным способом борьбы с такими проблемами. Да, эффективный массаж можно делать себе самостоятельно, и в домашних условиях.
Единственное условие: нужно правильно исполнять технику самомассажа и обязательно заблаговременно проконсультироваться с врачом о безопасности такой процедуры.
1 Можно ли применять самомассаж, и эффективно ли это?
Делать самому массаж шейного отдела – это не просто рекомендовано, а необходимо современному человеку. Современный образ жизни предполагает малоподвижность (яркий пример: постоянное сидение перед монитором).
Регулярно посещать профессиональных массажистов это дорого и затратно по времени, поэтому лучшим вариантом является самомассаж на дому. Но эффективно ли это? Бесспорно, весьма эффективно, хотя и не настолько, как при профессиональном массаже. Рассматривать самостоятельный массаж нужно лишь как один из вариантов разминки шеи, пользоваться которым можно в любое время (например, в перерывах между работой).
Шею самомассажем вылечить вряд ли удастся, но можно предупредить развитие остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических болезней. А если совмещать самомассаж с физкультурой (особенно специализированными ЛФК) – эффект будет более заметным.
2 Какой эффект дает самомассаж при остеохондрозе шеи?
Главный враг шеи – остеохондроз: болезнь, которая наблюдается у 70-80% населения развитых стран. В последние годы болезнь распространена даже среди молодежи. Именно молодежь по большей части втянута в IT-сферу, и огромное количество времени проводит за работой перед монитором, от того и проблемы.
Точки, вдоль которых нужно массажировать шею
На что способен самомассаж при остеохондрозе шеи? С его помощью можно достигнуть нескольких положительных эффектов:
- Снятие спазма мышечного корсета спины (из-за него возникает около половины симптомов остеохондроза).
- Уменьшение или полное купирование болевого синдрома в шее.
- Уменьшение выраженности зрительных симптомов (мушки, молнии, вспышки и пелена перед глазами, спазм аккомодации).
- Частичное купирование низкочастотного писка в ушах (тиннитуса).
- Увеличение подвижности в шейной области, устранение отечности (если есть).
- Уменьшение выраженности воспалительных процессов в тканях позвоночника.
3 Что именно нужно массажировать?
Если говорить просто, то самомассаж шеи делается вдоль всего шейного отдела с захватом плечевого пояса и желательно лопаток (если достанет рука). Столь обширная площадь выбрана не просто так – именно в этих районах проходят шейные мышцы (они не ограничиваются одним шейным отделом позвоночника).
Конечно, акцент нужно делать именно на шейной области, причем только на ее задней стороне. Горло (спереди) массажировать не нужно: это и бессмысленно, и опасно (можно травмировать каротидные – сонные – артерии).
Пройдясь вдоль и поперек шеи, нужно перейти к плечевому поясу. В отличие от шейной области, плечевой пояс можно не жалеть – здесь массажные манипуляции должны быть жесткими и сильными.
Поработав, с плечевым поясом можно опускаться к лопаткам. В области лопаток тоже рекомендуется манипулировать жестко и сильно. Простыми круговыми движениями (легкое массирование) здесь не обойтись – заметного результата не будет. А вот вдавливающие и захватывающие верхний слой мышц движения действительно будут эффективны.
4 Техники самомассажа
Rак делать самомассаж и каковы основные правила?
Главных правил только два: слишком уж сильных манипуляций делать не нужно, и ни в коем случае не пытайтесь массажировать горло.
Механизм самомассажа шейной области
Теперь следует ознакомиться с наиболее эффективными и безопасными методиками самомассажа шеи. Всего существует 4 таких методики:
- Выжимание — ребром ладони следует прижать кожный покров, после чего начать движение вверх. Дойдя до волос, следует опуститься опять к плечам.
- Растирание — обычные кругообразные движения пальцами рук. По сути вы должны делать растирания, начинающиеся с затылка и переходящие сначала к одному уху, потому к другому, а потом к плечевому поясу. Далее делаем все то же самое снизу-вверх.
- Пощипывание — нужно пощипывать поверхностный слой кожи (с захватом подкожных мышц) большим и указательным пальцем. Начинайте движения снизу (от лопаток) вверх (к затылку), а потом наоборот.
- Поглаживание — начальная и заключительная часть любого массажа: ладонью нужно просто поглаживать кожу, создавая небольшое давление на нее.
5 Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи?
Разобравшись с приемами самомассажа, нужно перейти к главному вопросу – как делать массаж при остеохондрозе шеи? Никакой сложноти выполнения самомассажа при данном заболевании нет, нужно поочередно применять все вышеописанные методики.
Техника самомассажа шеи и головы
Очередность важна: нужно выполнять те или иные методики в правильной последовательности.
Небольшая инструкция:
- Начинайте и заканчивайте процедуру поглаживаниями кожных покровов с периодическими «вдавливаниями».
- После поглаживаний нужно перейти к растираниям – таким образом вы разгоняете кровообращение в мышцах шеи и готовите их к дальнейшим манипуляциям.
- После растираний нужно делать пощипывания, сначала слабые, а потом усиливающиеся (но не до болезненных ощущений).
- После пощипывания делайте выжимание, причем рекомендуется ребром ладони вдавливать и позвоночный столб (то есть центр шеи).
5.1 Как часто делать и сколько должен длиться сеанс?
Одна массажная процедура раз в неделю ничего не даст: нужен систематический подход. В идеале делать шейный самомассаж нужно ежедневно.
Базовая техника самомассажа шеи и плечевого пояса
Длительность процедуру строго индивидуальна: если вы хотите просто размять шею, устранить дискомфорт и выполнить профилактику остеохондроза (то есть болезни у вас нет, но есть предрасположенность к ее появлению) – достаточно 5 минут ежедневно (в идеале делать несколько раз за день). Если же остеохондроз уже имеется, то рекомендуемая продолжительность самомассажа возрастает до 10-15 минут.
Выполнять процедуру рекомендуется вечером, когда мышцы шеи напряжены, и требуют расслабления. Но в целом можно ориентироваться на свое самочувствие: делайте самомассаж тогда, когда чувствуете зажатость шейных мышц или прочие неприятные симптомы.
Желательно совмещать процедуру с зарядкой для глаз. Сразу же после массажа шеи у вас снимется спазм мышц, улучшится кровоснабжение глазного дна (в первую очередь сетчатки) – это прекрасный момент для проведения глазной гимнастики.
5.2 Техника самомассажа шеи (видео)
5.3 Когда нельзя делать: противопоказания
Шейный самомассаж крайне безопасен, но и он имеет ряд противопоказаний к проведению. Для итогового решения о том, можно ли заниматься массажем самостоятельно, нужно посетить врача (терапевта).
Список противопоказаний:
- сердечно-сосудистые заболевания (кроме синусовой тахикардии, пролапса митрального клапана и пучка Гиса),
- гнойные заболевания, локализующиеся на шее или верхней части спины,
- массивные кровотечения (как внутренние, так и наружные),
- доброкачественные или злокачественные новообразования в шейной области,
- недавнее травмирование шейного отдела позвоночника (нужно дождаться ослабления острых воспалительных процессов),
- любые кожные заболевания (включая аллергические и аутоиммунные), локализующиеся на кожных покровах шеи,
- переутомление, физическое истощение (в том числе в результате каких-либо заболеваний),
- наличие аномалии Киммерле требует обязательной консультации с неврологом или хотя бы терапевтом перед проведением процедуры.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
