При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
2.1 Вис на турнике при остеохондрозе
Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.
Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.
Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).
Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.
2.2 Лечение остеохондроза с помощью турника (видео)
2.3 Как можно подтягиваться?
Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.
Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:
- Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
- Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
- На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
- Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).
3 Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?
Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.
Самый простой хват для занятиях на турнике
Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:
- любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины),
- любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб,
- любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю),
- полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).
(Пока оценок нет)
Загрузка...
