Наличие остеохондроза позвоночника не является противопоказанием к занятию большинством асан (элементов, упражнений) из йоги. Более того, заниматься йогой при остеохондрозе, если не имеется противопоказаний, крайне полезно.
Существует несколько направлений (стилей) йоги, но далеко не все из них разрешены при хондрозах позвоночника. По этой причине перед занятиями нужна обязательная консультация с врачом (как минимум – терапевтом, но в идеале с неврологом).
1 При каких формах остеохондроза можно заниматься йогой?
Можно ли заниматься йогой при всех формах остеохондроза? На самом деле можно, но только в тех случаях, когда заболевание протекает умеренно и не имеет грозных осложнений. Кроме того, если на фоне остеохондроза имеются врожденные аномалии строения позвоночника, занятия йогой также могут быть противопоказаны.
Например, если болезнь локализуется в шейном отделе спины, а на ее фоне имеется аномалия Киммерле (дополнительная дужка позвонка), упражнения, ориентированные на шейный отдел, могут быть противопоказаны.
Разминка перед йогой
При грудной локализации остеохондроза занятия могут быть противопоказаны в случае, если имеется спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). Также противопоказанием может быть наличие серьезных осложнений остеохондроза — онемения верхних конечностей.
При наличии остеохондроза поясничного отдела позвоночника противопоказаниями могут быть выпадения позвонков, ущемление спинномозговых нервных узлов и наличие сколиотической болезни. Учтите, то даже без подобных осложнений любые виды поз йоги, создающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночник, при поясничной локализации остеохондроза противопоказаны.
Более точную информацию для каждого конкретного случая может предоставить только врач. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом, терапевтом или, в крайнем случае, травматологом (но это не его специализация).
А вот такие направления йоги, как Кундалини, вообще не имеют противопоказаний конкретно в лечении остеохондроза позвоночника.
1.1 Противопоказания для занятий йогой при остеохондрозе
Занятие йогой — далеко не самые безопасные физические упражнения. Несмотря на все несомненные преимущества данной методики занятий, она имеет и существенные недостатки. К недостаткам в том числе можно отнести сравнительно большое количество противопоказаний, которых при классической гимнастике гораздо меньше.
Йога на свежем воздухе при остеохондрозе
Противопоказаниями для занятий йогой при остеохондрозе являются следующие заболевания и патологические состояния:
- Нельзя заниматься при обострении любого хронического заболевания (в том числе остеохондроза).
- Тяжелые патологии сердца (как хронические, так и острые), перенесенный ранее инфаркт миокарда.
- Злокачественные новообразования (в любой части тела) и некоторые доброкачественные новообразования позвоночного столба.
- Наличие паховой или брюшной грыжи.
- Хроническое повышенное артериальное или внутричерепное давление, в некоторых случаях противопоказаниям является гипотония (пониженное артериальное давление).
- Спондилолистез (смещение/выпадение отдельных позвонков), смещения дисков, множественные межпозвонковые грыжи.
- Серьезные психические расстройства, немотивированная агрессия.
- Послеоперационный период (актуально для любой проведенной ранее операции).
- Артрозы и артриты (относительное противопоказание, которое можно игнорировать с разрешения лечащего врача).
- Острое инфекционное заболевание (в том числе ОРВИ).
1.2 Йога при остеохондрозе (видео)
1.3 Какой эффект дадут занятия?
Лечебный эффект йоги против остеохондроза достаточно внушительный, причем независимо от возраста и изначального состояния пациента. С помощью йоги можно не только облегчить симптомы заболевания, но и вылечить его (однако лечение возможно лишь на самых ранних стадиях заболевания).
Многие люди ошибочно полагают, что польза от йоги заметна лишь при длительном занятии ею, тогда как в самом начале она ничем не отличается от банальной гимнастики. Но это не так, йога намного эффективнее классической гимнастики и для начинающих ею заниматься пациентов. Но лучше, конечно, совмещать ее вместе с классической гимнастикой (никаких запретов для этого нет).
Тем не менее, не стоит ожидать чего-то сверхъестественного от такой системы тренировок тела. Верить на слово рекламным слоганам о чудодейственном эффекте йоги не стоит: она полезна, она улучшает работу организма, но не более того.
Йога в некоторых случаях полностью лечит остеохондроз, однако чаще всего она просто помогает с ним справиться гораздо быстрее, чем это происходило бы без нее. Система тренировок оказывает следующий эффект при терапии остеохондроза:
- улучшает кровообращение (не только локально, но и системно),
- снижает отечность, улучшает отток лимфатической жидкости,
- существенно снижает интенсивность болевого синдрома,
- выпрямляет осанку, из-за чего ее нередко рекомендуют и при сколиозе,
- усиливает мышечный корсет, тем самым устраняя нагрузку с позвоночного столба.
2 Общие правила тренировок
Занятия йогой — совсем не тот случай, когда тренировку можно брать «нахрапом». Следует крайне ответственно и с легкой опаской относиться к данному виду занятий, и предельно важно знать и соблюдать правила выполнения упражнений (асанов) из йоги при остеохондрозе позвоночника.
Асаны из йоги при остеохондрозе
Существуют пять главных правил для безопасности и улучшения эффективности занятий:
- Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно. Спешка не только может стать причиной травмы, она еще и сводит на нет эффективность всей тренировки, так как в быстром темпе упражнения выполняются легко и вообще никак не тренируют организм.
- Очень похвально пытаться сразу побороть заболевание и жить как ни в чем не бывало. Но так не бывает и начинать всегда нужно с малого, что актуально и при йоге. Поэтому упражнения нужно выполнять, следуя правилу: от легкого – к сложному, но никак не наоборот.
- Упражнения с ротационной и осевой нагрузкой на позвоночный столб, а также упражнения на чрезмерные прогибы и скрутки позвоночника – под запретом. Они эффективны при многих других болезнях, но при остеохондрозе могут только усилить болезнь.
- Очень важно заблаговременно размять все тело. Уделите 10-15 минут времени на разогрев перед выполнением основных упражнений. Занятия без разминки чреваты не только травмами, но и снижением эффективности выполняемых упражнений.
- Достаточно трех занятий в неделю, не следует выжимать из себя все соки и заниматься йогой каждый день. Это только ухудшит проблему из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.
3 Список асан йоги при остеохондрозе
Существует достаточно большое количество видов упражнений йоги, применимых при остеохондрозе. Однако упражнения не универсальны и делятся на подгруппы: одни для шейного отдела, другие для грудного, третьи, соответственно, для поясничного.
Уттхита и Паривритта Триконасана при остеохондрозе
Лучшими упражнениями (асанами) для лечения остеохондроза шейного отдела являются:
- асан «Врикшасана» — расслабляет шейные мышцы, усиливает мышцы ног и улучшает координацию движений,
- асан «Уттхита Трикосана» — нормализует осанку, снимает воспаление, уменьшает отечность,
- асан «Паривритта Триконасана» — улучшает выносливость мышц шеи, лечит сутулость, снижает выраженность болевого синдрома,
- асан «Уттхита Паршваконасана» — укрепляет мышечный корсет спины, выпрямляет осанку, снижает отечность с шейного отдела.
Лучшими упражнениями для лечения остеохондроза грудного отдела являются:
- асан «Паршвоттанасана» — улучшает показатели выносливости спинных мышц и гибкости позвоночного столба, улучшает осанку,
- асан «Бхуджангасана» — при выполнении данного упражнения происходит «вытяжение» позвоночного столба, что крайне полезно при остеохондрозе,
- асан «Шалабхасана» — вправляет смещенные межпозвонковые диски, растягивает позвоночный столб.
Йога при болях в шее на фоне остеохондроза (исключить скручивания)
Лучшими упражнениями для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника являются:
- асан «Тадасана» — улучшает региональное кровообращение в тканях поясничного отдела, снимает мышечные спазмы,
- асан «Паванамуктасана» — выпрямляет позвоночный столб, тем самым улучшая осанку, снижает нагрузку с мышц спины,
- асан «Урдхва Прасариита Падасана» — существенно снижает выраженность болевого синдрома, расслабляет спинные мышцы, устраняет скованность и ощущение напряжения в поясничном отделе спины.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
