Эффективные асаны при шейном сколиозе:
- упражнение «Марджариасана» или элемент «поза кошки»,
- упражнение «Вьяграсана» или элемент «поза тигра»,
- асан «поза сфинкса»,
- асан «поза штопора»,
- асан «Шалабсана» или элемент «поза кузнечика».
Шейная область позвоночника крайне уязвимая и в какой-то мере хрупкая область, которая даже у здоровых людей постоянно подтверждена травматизации. Это значит, что при занятии йогом применительно к шее нужно не допускать резких движений и при появлении любых симптомов (боли в голове, головокружения) немедленно прекратить занятие.
Если у вас будут постоянно наблюдаться головокружения, головные боли или любые другие симптомы при выполнении асанов для шеи — немедленно обратитесь к лечащему врачу.
2.3 Йога при сколиозе (видео)
2.4 Асаны при грудном сколиозе
Для терапии грудной сколиотической болезни назначаются асаны, подразумевающие вытягивание позвоночника и нормализации осанки. Нужно отметить, что занятия йогой при сколиозе грудного отдела — непростое дело (с поясницей и шеей все гораздо проще).
Эффективные асаны при грудном сколиозе:
- упражнение «натягивающая кошка»,
- асаны «Адхо Мукха Вирсана» или элемент «наклон героя»,
- упражнение «Уттхита Триконасана» или элемент «вытянутого треугольника»,
- упражнение «Вирабхадрасана №1» или элемент «первая поза героя»,
- асан «Шалабхасана» или элемент «поза саранчи».
Йога при грудном сколиозе
Вы уже знаете, что применительно к грудному отделу позвоночника йога дается очень непросто. Первое время вам может показаться, что это вообще невозможное занятие, но уверяем вас – пройдет не так много времени и вы привыкните. Упражнение впоследствии будут даваться предельно легко.
2.5 Асаны при поясничном сколиозе
Асаны для лечения поясничной сколиотической болезни подразумевают выполнение асимметричных физических упражнений. Во время выполнения гимнастических элементов нагрузка распределяется преимущественно на пораженную область спины, тем самым укрепляя в ней мышцы и выпрямляя сколиотическую дугу.
Эффективные асаны при поясничном сколиозе:
- Упражнение «Шавасана» или расслабление в «позе мертвого».
- Асан «Уттансана» (вытягивание позвоночного столба).
- Упражнение «Бхарадваджасана» (первая и вторая версия) — выполнять предельно аккуратно, так как здесь происходит умеренная осевая нагрузка.
- Упражнение «Джану Ширсана» (подразумевает наклоны головы к колену).
Йога не только дополняет, но и заменяет ЛФК при сколиозе
Первые два месяца выполнять описанные элементы нужно непродолжительное время, чтобы дать организму привыкнуть к подобным физическим нагрузкам. Далее уже можно будет выполнять их продолжительное время и даже совмещать с классическими упражнениями из ЛФК.
3 Меры безопасности
Без знаний техники безопасности при йоге пациенты постоянно совершают весьма серьезные ошибки, которые при сколиозе чреваты развитием осложнений. Поэтому очень важно не совершать подобных ошибок, для чего мы и рекомендуем ознакомиться с базовыми мерами безопасности:
- Независимо от предназначения и смысла упражнения выполнять его нужно медленно. В видео уроке тренер выполняет его быстро? Игнорируйте и делайте медленно. Спина больного сколиозом человека очень уязвима при резких движениях.
- Исключите любые осевые и ротационные нагрузки. Это значит, что упражнения с закручиванием туловища запрещены, причем независимо от стадии и формы сколиотического заболевания.
- Независимо от вашего самочувствия, возможностей и мотивации — посещение врача перед началом занятий йогой обязательно! Проконсультируйтесь о целесообразности такого лечения с врачом-терапевтом, неврологом или травматологом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
