При выполнении массажа самостоятельно (дома) чаще всего страдает техника исполнения. Кроме того, пациенты массируют кожу и мышцы «вразнобой». Иногда такое происходит даже при посещении профильных клиник, где работаю специалисты.
На самом же деле нужно массировать кожу и мышцы строго по определенным точкам. Это так называемые «зоны массажа», манипуляции с которыми усиливают эффективность процедуры. Объяснить их расположение с помощью текста тяжело, поэтому обратите внимание на приведенную ниже иллюстрацию.
Нужно стараться массировать проиллюстрированные зоны. В этих точках сосредоточено наибольшее количество нервных узлов. Людям, пришедшим впервые на массажную процедуру, такие манипуляции могут быть болезненными, но уже к 3-4 сеансу боль пройдет (или по крайней мере будет ощущаться намного легче).
Воздействие на иные места пояснично-крестцового отдела тоже может быть полезным. Эффект будет, но слабее, чем при массаже отмеченных точек.
3 Как делать массаж поясничного отдела позвоночника: техника
Как делать массаж поясницы правильно? Вся процедура должна происходить поэтапно.
Начинать и заканчивать массажную процедуру нужно со слабых поглаживаний кожных покровов (без надавливаний). Вся процедура должна занимать в идеале 30 минут, а в случае самомассажа – около 10 минут.
Техника выполнения массажа поясницы (поэтапно):
- Начинаем с поглаживаний кожных покровов. Поглаживания должны быть продольно-поперечными, гребнеобразными.
- Далее переходим к выжиманию кожных покровов: захватываем полной ладонью кожу и мышцы, и слегка скручиваем. Выжимания должны быть обхватывающими и плоскостными.
- Теперь следует делать растирания, как ладонью, так и с помощью предплечья. Также можно растирать кожные покровы подушечками пальцев.
- Теперь делаем разминание кожи и подкожного слоя мышц. Это делается подушечками пальцев. Движения должны быть гребнеобразными, с надавливанием и сдвиганием кожных покровов.
- Заканчиваем процедуру вибрационным воздействием: легкими ударами боковой стороной ладони, похлопыванием ладошкой.
- В конце опять делаем поглаживание, как завершающий этап.
3.1 Как часто нужно делать массаж поясницы?
Нельзя точно определить, сколько каждому человеку нужно массажных процедур для получения более-менее заметных результатов.
Устройство для самомассажа поясницы
Обычно хватает 2 курсов по 8-12 массажных сеансов, продолжительностью в 30 минут каждый. При этом первая неделя массажных процедур, которая обычно включает 3 сеанса, часто является тестовой.
Эмпирическим путем специалист по массажу проверяет, какие методики будут наиболее приемлемы и эффективны для пациента.
Хороший массажный специалист сможет создать индивидуальную схему процедур для каждого пациента. При подборе массажиста учитывайте этот критерий: он основополагающий и напрямую влияющий на эффективность процедуры.
Если у вас неизлечимое заболевание, но вы хотите постоянно притуплять его симптомы, вам нужно примерно 1 раз в 2 месяца проходить курс, состоящий из 10-12 процедур. Это не универсальное правило, но в большинстве случаев такая схема лечения оказывается наиболее эффективной.
3.2 Проведение массажа поясницы и ягодиц (видео)
3.3 Где делают и сколько стоит?
Если вы хотите записаться на профессиональный массаж поясничной области, обращаться следует либо в частные клиники, либо в частные массажные кабинеты. Еще один вариант – санаторно-курортное лечение, где массажные процедуры идут в комплексе с другими лечебными методиками (но это будет намного дороже).
Массажем поясницы также занимаются специалисты-реабилитологи, остеопаты и мануальные терапевты. Стоимость процедуры составляет приблизительно от 400-600 рублей (один сеанс, продолжительностью в 25-40 минут).
Если у вас чувствительная кожа, рекомендуем брать с собой разогревающие масла или крема, которые вы уже использовали. Это необходимо, поскольку от крема, который использует массажист, у вас может начаться раздражение.
4 Самомассаж поясницы: как сделать?
Самомассаж поясничной области выполнить сложно, так как рукой самостоятельно дотянуться до нужных точек (а тем более правильно их размять) получится не у всех. Вы можете лишь частично массировать себе спину там, где достанете (обычно дальше от позвоночника). А вот основные зоны, которые располагаются рядом с позвоночником, размять у большинства людей не выйдет.
Техника массажа поясничного отдела позвоночника
Эта проблема решаема: можно купить специальный инструменты для самомассажа поясницы. Одним из наиболее популярных таких инструментов является массажер Колдаева. Можно также приобрести специальные подушки для автомобиля или для дома, имеющие функции автономного поверхностного массажа.
В остальном же отличия от профессионального массажа минимальны. Вам нужно стараться придерживаться той же техники исполнения, что применяется при профессиональных массажных процедурах. В том числе можно попросить кого-то из близких, чтобы вам сделали массаж.
Как бы искусно вы не делали самомассаж и какие бы инструменты не применяли, он всегда будет проигрывать в эффективности профессиональным процедурам.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
