Физические упражнения крайне полезны при артрите колена, но только специализированные и при правильном (и методичном) выполнении. Без регулярных физических упражнений артрит прогрессирует значительно быстрее и хуже поддается медикаментозному сдерживанию.
Однако, лечебная гимнастика должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания у пациента. Кроме того, подбирая упражнения следует обязательно ориентироваться на вид артрита (а их более десятка) и возраст больного.
1 Какой эффект дает гимнастика при коленном артрите, и насколько она важна в лечении?
Отсутствие гимнастики в комплексной терапии артрита колен приводит к существенному снижению эффективности лечения. Кроме того, без регулярной физкультуры пациент ощущает себя гораздо хуже, болезнь быстрее прогрессирует и серьезно нарушается подвижность коленного сустава.
Физкультурой можно заниматься при любом виде артрита, но только не в острой стадии или в стадии обострения. Кроме того, желательно выполнять физические упражнения под прикрытием противовоспалительной терапии, иначе из-за сильного воспаления она может только навредить.
Разновидности артрита коленного сустава
Лечебная физкультура может оказать следующие эффекты:
- Уменьшение интенсивности или полное устранение болезненного синдрома.
- Замедление прогрессирования заболевания, усиление регенеративных возможностей организма.
- Улучшение подвижности пораженного сустава (подвижность улучшается только тогда, когда регулярно проходят занятия по физкультуре).
- Улучшение кровообращения во всем организме, включая коленную область.
- Уменьшение интенсивности воспалительных процессов.
- Уменьшение частоты обострений артрита.
- Если физкультура проводится на фоне полноценной терапии, то она улучшает лечебный эффект последней, минимизируя сроки излечения (если оно возможно).
- Предотвращение перехода заболевания на иные группы суставов. Однако, защита эта не стопроцентная.
Все описанные полезные эффекты актуальны только в том случае, если физкультурная методика лечения используется правильно.
То есть, подобраны оптимальные упражнения, занятия проходят курсами, систематично и под наблюдением лечащего врача или врачей.
1.1 Когда можно и когда нельзя выполнять зарядку?
Физкультура при артрите коленных суставов имеет как ряд показаний, так и ряд противопоказаний (абсолютных и относительных ограничений). Для исключения всех противопоказаний обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, он же и определит целесообразность занятий физкультурой в вашем случае.
Список показаний к ЛФК:
- частые затяжные боли, дискомфортные явления в пораженном суставе,
- скованность в движениях пораженной ногой (частичная иммобилизация),
- умеренные воспалительные процессы в пораженном суставе (но не сильные – при сильном воспалении физкультура противопоказана),
- частые спонтанные обострения артрита,
- высокая вероятность генерализации болезни (перехода ее на новые группы суставов).
Без физкультуры артрит коленного сустава практически невозможно вылечить
Физкультурой при артрите колен нельзя заниматься в следующих случаях:
- Интенсивные воспалительные процессы в тканях пораженного сустава.
- Нельзя делать никаких физических упражнений при тромбозе или тромбофлебите вен нижних конечностей.
- Злокачественные или доброкачественные новообразования, локализующиеся возле пораженного сустава.
- Общее истощение организма больного, лихорадка более 37,6 градусов.
- Обострение или острое начало артрита (в этом случае пораженной конечности требуется покой).
- Повреждения мышц на пораженной конечности (их вовлечение в патологический процесс, разрывы, надрывы, травмы).
- Сильная деструкция (разрушение) суставной капсулы – в этом случае необходимо оперативное вмешательство, физкультура же приведет только к ухудшению проблемы.
- Чрезмерный спазм мускулатуры пораженной ноги (часто бывает при деформирующем и ревматоидном артрите).
2 Список разрешенных упражнений
Существует несколько десятков физических упражнений, не просто разрешенных, а рекомендованных в лечении артрита коленных суставов. Мы выделим лишь наиболее популярные и эффективные из них, снабдив минимальным описанием.
Список разрешенных упражнений:
- Растирание коленных чашечек. Не является упражнением, это скорее подготовительный к физкультуре массаж. Попросту растирайте ладонями колени по часовой и против часовой стрелки.
- Болтание ногами. Сядьте на высокий стул и болтайте ногами вперед-назад с приложением небольшого усилия. Движения не должны быть резкими – так вы только повредите сустав.
- Мостик. Делать нужно банальный мостик со школьной физкультуры из положения лежа на спине (сначала расправляем ноги – затем выгибаем позвоночник).
- Велосипед. Лягте на ровную поверхность, ноги подложите под ягодицы, поднимите ноги и начните совершать ими движения, будто крутите педали велосипеда. Достаточно 30-60 секунд выполнения за одно занятие.
- Попеременное сгибание ног. Нужно стать прямо, после чего сделать шаг и застыть таким образом, чтобы одна нога была в согнутом положении, а вторая была прямая. В таком положении сделайте пару небольших приседаний. Встаньте прямо и повторите на другую ногу.
- Сядьте на стул и выпрямите одну ногу так, чтобы она в итоге оказалась параллельной полу. Зафиксируйте ее в этом положении. Повторите упражнение на вторую ногу.
- Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, одновременно поднимите обе ноги, выпрямите их с подъемом кверху и после этого согните их.
- Лягте на живот, и пяткой согнутой в колене ноги постарайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Повторяйте упражнение на обе ноги. Помните: конкретно данное упражнение показано лишь при простых неосложненных артритах.
2.1 Список запрещенных упражнений
Какие движения из физкультуры запрещены при артрите колен – зависит от того, какой этиологии (причины) у вас артрит. Он может быть воспалительным, аутоиммунным, инфекционным и травматическим. Однако, существует ряд запрещенных упражнений, противопоказанных при любом виде артрита.
Например, запрещены любые виды бега, несмотря на его общую пользу для организма. Но это вовсе не означает, что пациенту вообще нельзя выходить из квартиры. Разрешена и крайне рекомендована ходьба на средние дистанции и с умеренной скоростью.
Запрещены любые прыжки, даже с небольшой высоты. Прыжки создают колоссальную нагрузку на суставы колен, превосходящую вес человека в несколько раз (без преувеличений!). И здоровым коленам такие нагрузки излишни, а уж для пораженных артритом и вовсе опасны.
Упражнения при болях в коленях
Запрещены ротационные движения, они же «осевые». Например, когда делаются частичные повороты ноги в коленном суставе вокруг своей оси. То есть, нога фиксируется на одном месте, а туловище делает полукруговое движение. Это чревато серьезными травмами, не только сустава/мениска, но и мышц.
Нельзя начинать регулярно заниматься гимнастикой с большой интенсивностью выполнения упражнений или с попыток выполнять самые тяжелые упражнения. Начинайте с самых простых физкультурных элементов и на начальных этапах занимайтесь не более 15 минут в день.
Категорически запрещены полноценные приседания, они создают большую нагрузку на коленные суставы. Единственное, вы можете делать их в воде, где снижается нагрузка и улучшается подвижность суставов. Вода, однако, должна быть теплой, так как горячая или холодная может спровоцировать обострение заболевания.
2.2 Лечение артрита коленного сустава (видео)
2.3 Когда, сколько и как часто нужно заниматься?
Заниматься гимнастикой при артрите колен нужно регулярно, систематически, иначе никакого лечебного эффекта можно не ожидать. Начинать нужно исключительно с простых упражнений, а выполнять их на ранних этапах нужно не более 15 минут в день.
Такой темп тренировок нужно соблюдать первые две недели, а занятия должны проходить раз в два дня, чтобы давать время организму отдохнуть. Через две недели можно подключать новые упражнения, либо усложнять уже имеющиеся.
Длительность же тренировок после второй недели можно повышать до 25 минут, а в последующем и до часа в день (спустя несколько месяцев регулярных занятий). Минимум каждый месяц проходите визуализирующую диагностику пораженного сустава, чтобы наблюдать за прогрессией заболевания.
Одно из самых простых упражнений при артрите колен
Такой мониторинг поможет вам узнать насколько эффективна гимнастика в вашем случае, и не вредит ли она вам больше, чем помогает. Общая продолжительность занятий гимнастикой не регламентирована, но – чем больше, тем лучше.
Идеальной будет ситуация, при которой вы будете всю жизнь заниматься гимнастикой, независимо от того, излечились вы от артрита или нет. Но такая полезность актуальна только для гимнастики, а вот спорт больным с артритом колен запрещен.
Даже когда болезнь будет введена в стадию ремиссии или излечена полностью, ограничивайтесь только физкультурой. Спорт может спровоцировать рецидив болезни, а при ее наличии – тяжелые осложнения, вплоть до инвалидизации.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
