Для лечения артроза коленных суставов обязательно назначается лечебная физкультура, в качестве которой можно использовать специальные авторские гимнастики. Рассмотрим один из готовых комплексов: гимнастику Евдокименко.
Упражнения в ней ориентированы именно на коленные суставы, она не годится для лечения других отделов опорно-двигательного аппарата. Кроме того, физкультура Евдокименко подходит только для лечения артрозов.
1 Вкратце об авторе
Автор методики Евдокименко Павел Валериевич, являющийся врачом-ревматологом и физиологом. Доктор является академиком АМТН РФ, обучение по основным специализациям проходит в Московском городском центре артрозов (он же МГАЦ).
Сейчас у Павла Валериевича имеется более 12 книг, посвященных самостоятельному лечению в домашних условиях. Все они ориентированы на пациентов из разных возрастных групп и не требуют наличия внушительной физической подготовки для начала занятий.
Доктор Евдокименко автор множества книг по лечению артрозов и артритов
Учтите: гимнастика Евдокименко не является альтернативой (заменой) традиционной медицине. Это лишь дополнение к лечению, которое можно использовать только после консультации с лечащим врачом (а лучше с несколькими).
2 Гимнастика Евдокименко при артрозе коленных суставов (+видео)
Физкультура по методике Евдокименко разделяется на два этапа: подготовительные упражнения и основные упражнения. Начинать нужно с подготовки для разогрева мышц и суставов. Если болезнь протекает тяжело (последние стадии артроза) – для лечения используются только «подготовительные упражнения».
Подготовительные упражнения:
- Ложимся на живот и располагаем руки вдоль туловища. Теперь в выпрямленном положении поднимает правую ногу на 15-20 сантиметров от пола и стараемся ровно удерживать ее на весу в течение 40 секунд. Следите за тем, чтобы при этом таз плотно прилегал к поверхности. Повторите упражнение на другую ногу.
- Ложимся на живот и сгибаем ногу в колене, держа ее под прямым углом, и медленно приподнимаем ее на 8-10 сантиметров от пола. Держим ногу на весу в течение 12-15 секунд и повторяем упражнение на другую конечность.
- Лежа на животе одновременно поднимите обе ноги, а затем попеременно сводите-разводите их.
- Лежа на правом боку согните правую ногу, при этом выпрямив левую, и поднимите ее настолько, насколько сможете, продержав ее впоследствии на весу в течение 20 секунд. После этого повторите упражнение для другой конечности.
- Сидя на стуле первым делом выпрямите левую ногу и подержите ее в висячем положении в течение минуты. После этого повторите упражнение на другую ногу. При возникновении болей во время удержания конечности сделайте паузу.
- Стоя возле стула возьмитесь за его спинку и медленно поднимайтесь на носки (после подъема задержитесь в таком положении на 5-10 секунд). Так же медленно нужно спускаться с носков на пятки.
- В том же положении нужно опереться на стул, затем встать на пятки и начать приподнимать стопы вверх.
- Находясь возле стула нужно подняться на носок правой ноги, при этом держа неподвижной левую. После этого повторяем упражнение на другую ногу.
Основные упражнения с статодинамической нагрузкой:
- будучи в лежачем положении согните в колене левую ногу, а ступню зафиксируйте на полу, после чего выпрямите правую ногу и приподнимите ее на 20-25 сантиметров, далее вам нужно вытянуть к себе носок и задержаться в полученном положении на 30-45 секунд, после этого повторите действие на другую ногу,
- просто сделайте 10-15 подъемов ног в положении лежа (ноги должны быть выпрямлены),
- сгибайте и разгибайте стопы, задерживая каждую ногу на весу (от пола до ног должно быть 20 сантиметров),
- разогните правую ногу и потянитесь носком, попутно упираясь ступней в поверхность (нужно задерживать ногу в полученном положении на 20-30 секунд),
- лежа на животе согните обе ноги в коленях, а потом попеременно поднимайте их – сначала медленно, затем с ускорением, но старайтесь не отрывать во время упражнения таз от пола, дабы обеспечить нормальную нагрузку на ягодичные мышцы и мышцы заднего сегмента бедра,
- лежа на боку делайте попеременное подъемы ног (они должны быть выпрямлены),
- будучи в положении сидя вытяните обе ноги перед собой, а потом медленно потянитесь грудной клеткой к бедрам, при этом не сгибая коленей и не выполняя резких рывков (все должно быть плавно) – чтобы обеспечить оптимальный угол наклона таза можно подложить полотенце или подушку под ягодицы.
Вовсе необязательно выполнять перечисленные упражнения в строгой последовательности и без перерывов между каждым. Лучше все же дать организму отдохнуть и между каждым упражнением должна быть пауза в 1-3 минуты.
Увеличить эффективность гимнастики Евдокименко может мануальная терапия от этого же автора. Доктор используется две техники: мобилизация и манипуляция. Еще сильнее увеличивает эффективность ЛФК физиотерапия. Доктор Евдокименко рекомендует такие процедуры:
- Гирудотерапия (она же лечение пиявками).
- Акупунктура (иглорефлексотерапия).
- Лазерное лечение.
- Криотерапия (лечение за счет низких температур).
- Ультразвуковое лечение.
- Терапия озокеритом.
Все перечисленные физиотерапевтические методики безопасны при лечении больных с артрозом. Они отличаются отсутствием травмирующих факторов (как при ударных физиопроцедурах) и возможность их проведения для людей разных возрастных групп.
Кроме того, эти процедуры практически не имеют противопоказаний. Но нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом перед записью на представленные процедуры. Это же актуально и для мануальной терапии, которая может быть противопоказана при запущенном артрозе (3-4 стадии).
Занимаясь ЛФК по методике Евдокименко вы можете параллельно заниматься и предписанной врачом физкультурой. Но лучше разграничивать обе эти методики: один день ЛФК по Евдокименко, один день общая лечебная физкультура.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
