Существует достаточно большое количество заболеваний плечевого пояса, которые на ранних этапах можно вылечить (или предотвратить), используя массажные процедуры. Но даже если болезнь уже запущена, то массаж плеч может улучшать самочувствие больного, снимать или облегчать боль, устранять проблемы с подвижностью сустава.
При этом возможно проводить массаж плеча самому себе (конечно, самомассаж менее эффективен, чем профессиональный). Полезно уметь делать массаж плечевого пояса и родителям, так как подобные массажные процедуры показаны детям (в том числе грудничкам).
1 В каких случаях полезен массаж плеч?
Показания для этой процедуры общие: как для взрослого человека, так и для ребенка. Но даже если у вас есть явные показания к процедурам массажа, перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом.
Список показаний таков:
- Боли (хронические, острые), вызванные спазмом мышц или умеренным воспалительным процессом в мышцах или суставном мешке.
- Наличие артрита, артроза или остеоартроза плечевого сустава (только если они не в фазе обострения или острого процесса).
- При остеохондрозе плечевого сустава (массаж в этом случае это основной метод лечения, наряду с физкультурой), периартрите или плексопатии.
- После артроскопии, различных хирургических вмешательств на плечевом суставе или прилегающих тканях (но только после стихания воспалительных процессов и хотя бы частичной регенерации поврежденных тканей).
- После перелома, во время реабилитационного периода (а вот в первые недели после перелома массажные процедуры противопоказаны, даже самые щадящие).
- При травмах, вывихе или подвывихе (опять же, только после стихания острых воспалительных и иных патологических процессов).
- При бурсите, подкожных гематомах, отечности (из-за капиллярных нарушений или из-за нарушений дренажа лимфатической жидкости).
1.1 Полезен ли массаж плеч здоровому человеку, и чем именно?
Нужна ли здоровому человеку такая процедура? Да, нужна.
Массажные точки при массажировании плеч
В первую очередь для того, чтобы избежать развития тех или иных заболеваний. То есть здоровым людям массажные процедуры в большинстве случаев показаны именно для профилактики заболеваний и уменьшения риска травм. Вдобавок такие процедуры попросту приятны, они расслабляют мышцы и улучшают работоспособность сустава.
В чем конкретно польза массажа плеч здоровому человеку? Перечислим конкретные положительные эффекты:
- если регулярно и правильно делать массаж плеч, то можно уменьшить риск спазма мускулатуры шейно-плечевого пояса,
- усиливается региональное (в месте воздействия) кровоснабжение, усиливается дренаж лимфатической жидкости, снимается спазм капилляров,
- уменьшается риск заболеваний плечевого сустава,
- уменьшается риск получения травмы как сустава, так и мышц плечевого пояса,
- устраняется и предупреждается развитие частичной иммобилизации верхних конечностей, вызванных дегенеративно-дистрофическими процессами в суставе (в той или иной мере они наблюдаются у всех людей, даже у детей),
- улучшается подвижность плечевого сустава, что особенно важно для спортсменов и просто любителей заниматься физкультурой (да и по бытовым нуждам это лишним не будет).
1.2 Техника массажа плеч и головы (видео)
1.3 Ограничения и противопоказания: когда нельзя делать массаж плечевого пояса?
К массажным процедурам имеются свои ограничения и абсолютные противопоказания. Многие люди знают о них и игнорируют, что может привести к негативным последствиям.
Список ограничений и противопоказаний:
- Острая травма или заболевание плечевого сустава или прилегающих тканей. Нужно дождаться стихания острых патологических процессов, и только после этого заниматься массажем.
- Наличие среднетяжелых воспалительных явлений, острых гематом (полученных в течение последних нескольких суток), острого нарушения оттока лимфатической жидкости (из-за чего развивается отечность).
- Отсутствие точного диагноза (если массаж планируется делать из-за каких-то неприятных симптомов). Сначала узнаем диагноз – а потом уже на консультации с врачом узнаем, разрешен ли массаж в данном случае.
- Наличие врожденных дефектов или аномалий строения плечевого сустава или кости, наличие выраженных деформаций этой области.
- Наличие врожденных или приобретенных аномалий/дефектов артерий или вен, проходящих в плечевой области (аневризмы, мальформации, компрессии).
- Первые недели после оперативного вмешательства на плечевой области (по любому поводу, включая удаление подкожных абсцессов).
2 Как делать массаж плеч: правильные техники
Как делать профессиональный массаж плеч правильно? В теории техника исполнения профессионального массажа плеч легка, и вы можете научиться делать его сами, чтобы проводить процедуру своим близким или себе самому.
Зоны воздействия при массаже плеч и лопаток
Поэтапная техника массажа плеч:
- Массажист начинает круговые движения рукой аккурат над плечевой костью, от низа к верху. При этом большой палец должен быть плотно зафиксирован на верхней части плеча, а остальными пальцами проводятся движения.
- Далее нужно изменить положение пальцев. Четыре пальца плотно упираются в плечевую кость, а большой палец совершает круговые движения и растирания вдоль всего плечевого сегмента с захватом нижней части шеи.
- Теперь нужно проводить растирание вокруг подмышечной впадины, причем движения должны быть как можно более энергичными.
- Заднюю часть плеча и ключицу следует разминать интенсивными веерообразными движениями с помощью четырех пальцев руки. Большой палец в этот момент должен плотно упираться в верхнюю часть плеча.
- Теперь массажист должен обхватить руками надплечья и продавливать большими пальцами верхнюю часть лопатки (но не настолько, чтобы пациент испытывал сильные болезненные ощущения).
2.1 Самомассаж плеча: как делать?
Как правильно сделать массаж плеч своими руками (самостоятельно, самому себе)? Первая проблема: как бы искусно вы не делали самомассаж, в эффективности он все равно будет уступать профессиональному.
Вторая проблема – это ограниченность в количестве видов манипуляций с плечевой областью. Вы не сможете нормально размять и переднюю, и заднюю часть плеча, поскольку для этого нужно обрабатывать еще и область лопаток.
Тем не менее, несколько техник исполнения самомассажа плеч существует:
- Положите правую руку на левое плечо, большой палец отведите в сторону (он не задействован в данном случае). После чего ритмично четырьмя пальцами сдавливайте плечо, будто месите тесто (потом повторите это на другую сторону). Таким образом нужно разминать плечевой сустав со всех сторон, куда дотянется рука (и спереди, и сбоку, и сзади).
- Соберите в пучок указательный, средний и безымянный палец, и начните совершать интенсивные круговые движения вдоль всего доступного участка плеча (по сути, здесь вы делаете растирания).
- Ладонь правой руки положите на трапециевидную мышцу левой руки. Начинайте аккуратно сдавливать эту мышцу, проходясь по всей ее длине (от шеи и до плеча, и в обратную сторону). Затем смените руку (левую ладонь положите на правую трапециевидную мышцу).
- Такое же упражнение, как выше, повторите для бицепсов и трицепсов обеих рук – эти мышцы часто работают вместе с плечом и шеей, поэтому их разминка также крайне желательна.
- Левой ладонью (или несколькими пальцами, или кулаком, как удобнее) интенсивно разотрите правую грудную мышцу, ближе к плечевому суставу. Грудные мышцы часто принимают участие в движениях плеч.
- Вытяните правую руку перед собой, после чего согните ее в локте и постарайтесь завести правую ладонь как можно дальше за левое ухо. Аккуратно возьмитесь левой ладонью за правый локоть и потяните на себя (чтобы правая рука могла зайти дальше за левое ухо). Таким образом вы будете растягивать и разминать заднюю дельтовидную мышцу правого плеча. Затем повторяем на другую сторону.
- Правой рукой возьмитесь за дверной откос (или массивный и тяжелый шкаф, или за любую другую устойчивую опору) примерно на уровне плеча или чуть выше. Корпусом повернитесь влево, растягивая переднюю часть правого плечевого сустава и грудную мышцу.
Частично упростить задачу можно при помощи массажера Колдаева. Это небольшое и сравнительно дешевое устройство позволит выполнять самомассаж плечевого пояса там, где человек не в состоянии самостоятельно дотянуться руками (в зоне лопаток).
3 Как часто нужно делать массаж плеч?
Универсальных рекомендаций о том, как часто нужно проводить массажирование плеч, не существует. Все зависит от пациента, его образа жизни и наличия/отсутствия заболеваний. Также необходимая частота процедуры различается при профессиональном массаже и самомассаже.
Самомассаж плеч
Если вы в целом здоровый человек, и вам нужны подобные процедуры лишь для профилактики и расслабления – достаточно каждый день (или хотя бы 2-3 раза в неделю) делать самомассаж по 5-10 минут.
Если же у вас уже имеются какие-либо заболевания, то тут нужно комбинировать процедуры. Вам нужно примерно два курса профессионального массажа плеч по 12 сеансов. Между каждым сеансом должен быть перерыв в один день.
При этом помимо профессиональных процедур вы можете проводить массаж и самостоятельно: желательно ежедневно, и желательно по несколько подходов (достаточно 10 минут). После окончания двух курсов процедур вы должны и дальше продолжать проводить самомассаж (чем дольше – тем лучше). Если заболевание (или травма) продолжает напоминать о себе, то такую процедуру рекомендуется выполнять всю оставшуюся жизнь.
Если имеется заболевание, или нужна реабилитация после травмы, всегда отдавайте предпочтение профессиональным услугам. Они обычно недешевы, но крайне эффективны, и месяц профессиональных сеансов может заменить год самостоятельных. Кроме того, специалист сможет заметить динамику вашего состояния и по мере необходимости корректировать технику выполнения массажа.
3.1 Сколько стоит сеанс и где его делают?
Массаж плеч и нижнего отдела шеи проводится либо в частных медицинских учреждениях (включая частные массажные кабинеты), либо в государственных больницах и поликлиниках. Самые дешевые цены в поликлиниках, однако и качество оказания услуг в них похуже, и очереди обычно большие.
Устройство для самомассажа плеч
Если речь идет о лечебных процедурах (при болезнях или реабилитации), в частных массажных кабинетах и клиниках обращаться нужно только к тем массажистам, которые закончили медицинский вуз. А вот обычные массажисты, которые проводят процедуру лишь в целях расслабления, вам не подходят.
Цена массажа плеч в среднем составляет 200 рублей, а его длительность обычно не превышает 20-ти минут. Более продолжительный массаж с большой площадью воздействия может обойтись в 500-600 рублей (в крупных городах дороже: до 1000 рублей в среднем).
(Пока оценок нет)
Загрузка...
