Всем известно, что курение — вредная привычка, но это знание не сокращает количество курящих. Курение вызывает целый ряд заболеваний, в том числе сердечно-сосудистые и онкологические. Курение — зависимость, которую легко приобрести, но от неё очень тяжело освободиться. Те, кто действительно пытался бросить курить, знают, насколько сложно это сделать. Помочь в этом важном и полезном для здоровья деле могут физические упражнения.
Уменьшить тягу к никотину
Результаты исследований позволяют утверждать, что физическая нагрузка помогает снять тяжёлую, болезненную нехватку никотина.
Приступать к тренировкам необходимо постепенно. Больше всего это касается тех, кто раньше не занимался спортом. Нагрузки должны быть умеренными, в противном случае можно не помочь, а навредить своему организму. Предпочтительно заняться фитнесом, йогой, плаваньем или бегом.
Почувствовать своё тело
Попробуйте заняться бегом. Начните с небольшой нагрузки, в первый раз не дольше пятнадцати минут. Постепенно наращивайте скорость. Почувствуйте, как начинают активнее работать сердце и лёгкие.
Постепенно увеличивая нагрузку, вы ощутите потребность в продолжении занятий. Самочувствие тоже со временем улучшится, и вы достигнете гармонии тела и духа.
Снизить уровень стресса
По мнению специалистов, занятие физическими упражнениями во время отказа от курения помогает успокоиться и преодолеть стресс. В период лечения неизбежны раздражительность, тревожность, возникает желание сдаться и перестать бороться. Тренировки переключают внимание, заряжают энергией, вызывают приятную усталость.
Повысить настроение, поверить в себя
После физических упражнений повышается уровень эндорфинов в организме, которые ещё называют гормонами счастья или радости. Улучшается настроение, ощущается эмоциональный подъём, становится проще поверить в свои силы.
Подменить вредную привычку полезной
От никотиновой зависимости очень сложно избавиться именно потому, что она становится привычкой, постоянной потребностью. Можно попробовать заменить одну привычку на другую. Вместо курения — упражнения. Тренировки отвлекут от вредного занятия, их польза для самочувствия, здоровья, внешности несомненна.
Не набирать вес, бросая курить
Зачастую после отказа от курения начинает увеличиваться вес. Многих курильщиков вероятность поправиться останавливает от того, чтобы бросить курить. Упражнения помогают израсходовать лишние калории и сохранить оптимальный вес.
Учиться планировать
Нужно составить план действий. Чем дольше занятия, тем сильнее их влияние на здоровье. Тренировки должны быть системными, регулярными, не реже пяти раз в неделю. Продолжительность занятий первое время не должна превышать тридцати минут в день. В дальнейшем нагрузку можно увеличивать, с учётом состояния здоровья.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
