Калории , это топливо для вашего тела. Без калорий, ваше тело перестанет функционировать. Каждое действие тела, начиная от функции клетки, и даже биение вашего сердца, зависит от калорий. Понятие, что калории это плохо , это только тогда, когда чрезмерное количество калорий потребляется, что они становятся обузой на теле.
Если Вы не едите достаточно калорий, ваш организм начнет закрытие многих из своих функций, для его работы с меньшим содержанием калорий. Кроме того, питательный белок, который используется, чтобы построить и заменить мышечную массу и другие ткани, будет разбит для использования вместо энергии. Это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.
Если дефицит является слишком значительным, слишком долго, организм будет не в состоянии это компенсировать, и даже молодые люди могут страдать от голода в этих случаях. Именно поэтому многие люди с анорексией, даже подростки и молодежь, могут получить фатальные проблемы с сердцем.
Так что ваше тело нуждается в калориях для функционирования, но слишком много калорий заставит вас набирать вес, и слишком мало калорий заставит ваш организм использовать функцию экономии, для того чтобы компенсировать энергозатраты. Так как же похудеть?
Очевидно, что вы должны съесть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Нельзя резко сократить калории, ваше тело просто начнет их компенсировать за счет отключения систем. Вам нужно найти способ, чтобы сжечь больше калорий, не делая слишком значительного снижения потребления калорий для того, чтобы создать идеальную ситуацию в целях похудения.
Рассчитаем ежедневное количество калорий для похудения
Вы можете видеть важность физической активности, когда вы вычисляете ежедневный метаболизм вашего организма. Для приблизительного расчета этого, сидячий человек может выяснить, сколько калорий он сжигает каждый день, умножив свой вес в фунтах на 13 калорий.
Кто-то, кто регулярно делает некоторые упражнения может и умножить калории на 14. Кто-то, кто делает энергичные физические упражнения или сочетает в себе энергичные упражнения с силовыми тренировками способны умножить калории на 15.
Теперь, если вы хотите угадать, сколько калорий вы должны есть, чтобы сохранить ваш метаболизм хорошим и постоянно похудеть, не меняя свой уровень активности, достаточно умножить результат, полученный от последнего шага расчета на 0.8.
Если этот уровень калорий оставят вас голодными, вы должны рассмотреть другие типы продуктов. Употребляйте в пищу больше цельного зерна, фруктов и овощей и меньше рафинированных и жирных продуктов, это позволит вам питаться более объемным рационом пищи и получать значительное количество калорий.
Так что вам не нужно идти на ограничения в еде, чтобы получить потерю веса. Если вам нужно что-то с небольшим количеством жира, чтобы чувствовать себя лучше, то грецкие орехи, авокадо и оливковое масло являются одними из лучших вариантов для этого.
(Пока оценок нет)
Загрузка...