Негативное воздействие стресса на организм – факт, уже давно доказанный медициной. А вот как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, знают немногие. В связи с актуальностью вопроса мы решили посвятить эту статью именно поиску ответов.
Общие аспекты проблемы
Стрессы, как уже было сказано, влияют на физиологию, привнося всевозможные изменения, заставляя тело работать в интенсивном режиме, что отчасти позволяет преодолеть стрессовый порог. На психологическое состояние они оказывают наиболее негативное влияние, которое в дальнейшем приводит к:
- депрессиям,
- бессоннице,
- приступам злости, тревоги, агрессии, беспричинной плаксивости либо смеху.
Читайте также: Как лечится информационный стресс
Со временем развивается такой сценарий: в утреннее время сложно просыпаться, а в вечернее невозможно уснуть. Когда все на нервах, возникает желание «заесть» проблему высококалорийными продуктами. Далее еще хуже – переход нервно-психологического перенапряжения к психосоматическим заболеваниям. При таких диагнозах уже к концу рабочего дня люди ощущают вымотанность и полную разбитость, отсутствуют даже минимальные желания поесть, поговорить с членами семьи, посмотреть телевизор. Помимо этого, любая, даже банальная проблема воспринимается как катастрофа, которую практически невозможно решить.
Для того чтобы не заводить ситуацию в «глухой угол», современный человек обязан совершенствовать свои навыки в плане управления своим поведением и умения контролировать даже минимальные проявления стресса. Своевременное избавление от проблем позволяет справиться с решением вопросов со здоровьем и общим самочувствием.
Правила управления собой
Для того чтобы локализовать и вернуть себя в прежнее состояние при стрессовой ситуации, нужно использовать специальные методики и приемы. Вот самые простые и действенные:
Купите антистрессовую игрушку в виде шариков, пластин, пружинок. Они помогают изначально избежать таких ситуаций путем отвлечения от определенных раздражающих факторов. Летом 2017 года были очень популярны спиннеры. Их и сейчас нетрудно найти в продаже. Эта незамысловатая игрушка неплохо помогает сконцентрироваться, а также переключиться при стрессе.- Заваривайте успокоительные чаи, в составе которых содержится мята, мелисса, пустырник и другие травы. В теплом состоянии напитки способствуют расслаблению сосудов, налаживанию кровоснабжения и нормализации общего состояния.
- Пейте больше обычной воды. На Востоке говорят – «нервничаешь – сядь и выпей воды», и это на самом деле простой, но эффективный способ борьбы со стрессом.
- Регулярно выполняйте упражнения из дыхательной гимнастики, направленные на восстановление организма и отвлечение внимания, что в целом позволяет насытить кровь кислородом и вернуть спокойствие.
- Принимайте контрастный душ и умывайтесь прохладной водой, посещайте сауну или бассейн в свободное время, можно подключить и систематически прогулки на улице. Эти мероприятия также отвлекают от происходящего, в том числе и от негатива.
- Можно принимать седативные лекарства или попробовать расслабляющую ароматерапию. Выбор и дозировку препаратов целесообразно согласовывать с неврологом. Из эфирных масел со стрессом эффективно борется лаванда, эвкалипт, пачули.
Необходимо тренировать организм и препятствовать его негативной реакции на плохие новости, события, происшествия. Современные психологи рекомендуют установку скринсейвера, в который нужно загрузить успокаивающие звуки природы, красивые пейзажи, отвлекающие картинки. Сосредотачиваясь на нем, возможно периодически отвлекаться от суеты и будничных проблем как в офисе, так и дома.
Читайте также: Как и чем лечить защемление нерва в локтевом суставе
Вот еще несколько советов тем, кто много нервничает:
- Отличным помощником может стать аутотренинг, целью которого является совершенствование навыков самоконтроля. Раздражители есть везде, но главное – научить свой организм на них не реагировать.
- Самоорганизованность – методика, позволяющая контролировать и отслеживать свой день, неделю или просто отдельные события в жизни. Для ее развития нужно всего лишь составлять список ежедневных дел с четким их распределением. Можно подключить к процессу «напоминалку» в компьютере или телефоне, она особенно актуальна для занятых и забывчивых людей.
Стрессовым ситуациям подвержены практически все, но основная часть – это бизнесмены, ТОП-менеджеры, руководители крупных компаний, которые ежедневно находятся в круговороте событий и не имеют лишнего времени на расслабление. Именно поэтому нужно учиться в кратчайшие сроки руководить собой и своими эмоциями.
Рекомендуется пересмотреть распорядок дня и его режим, по возможности равномерно распределяя все существующие нагрузки и включая время на отдых. Самое главное – ни в коем случае не пытаться снимать стресс алкоголем, тем более сильнодействующими препаратами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...