Люди, далекие от благ цивилизации, до сих пор живут по природным ритмам. Летом и осенью много работают, а зимой восстанавливают свои физические и душевные силы. Это время отдыха для крестьян.
Но это был не пассивный отдых. Зима – сказочное время, полное радости и веселья. Это Новый год и Святое Рождество, Святки и Колядки, катание на санках и лыжах, на коньках. Люди умели работать и веселиться, не страдая психическими и физическими недугами.
Вместе с благами цивилизации появилось загадочное слово – депрессия. Странный парадокс – чем лучше живет человек, тем чаще настигает его эта странная болезнь. С каждым годом страдающих этим недугом становится все больше. Особенно много людей, страдающих депрессией в зимнее время.
Что такое зимняя депрессия
Зимняя депрессия – это нарушение эмоционального равновесия и когнитивных функций. Проявления этого недуга появляются внезапно. Это утренняя скованность, плохое настроение, не хочется вставать и идти на работу.
В течение дня беспокоит раздражительность, сонливость, низкая производительность труда. Нет желания что-либо делать, хочется лечь в постель, накрыться с головой одеялом и ни с кем не общаться.
Такие проявления могут быть в любом возрасте. Если не обращаться к специалистам и не лечиться, то с каждым разом приступы депрессии становятся все более длительными. В некоторых случаях это может привести к пагубным зависимостям – наркомании, алкоголизму. Это еще больше усугубляет проблему, приводя к инвалидизации и даже к суициду.
Причины депрессии в зимнее время.
- Основной причиной зимней депрессии ученые считают снижение солнечной активности, что приводит к выработке мелатонина. Это гормон сна, покоя. Выделение же серотонина – «гормона счастья» – резко снижается.
- Второй причиной является снижение выработки гормонов щитовидной железы. Это приводит к замедлению физиологических процессов, снижению внимания, памяти, интеллекта. Такое состояние очень знакомо полярникам, которые живут в Антарктиде, когда полгода нет солнца. Постепенно наступает апатия, сонливость, речь замедляется. С наступлением лета все эти симптомы проходят.
- Эти изменения в организме не являются патологией. Это реакция на природные ритмы, и они физиологически обоснованы. Зимой нужно расходовать энергию очень экономно.
- Большую роль играет монотонный пейзаж, где нет ярких красок. Все серое, однообразное, особенно в пасмурные дни.
- В зимние месяцы из-за нехватки витаминов резко снижается иммунитет. Люди чаще болеют простудными заболеваниями, гриппом. Затяжные болезни тоже могут стать причиной депрессии.
- Чаще от зимней депрессии страдают женщины. Они более чувствительны и эмоциональны, больше реагируют на изменения условий внешней среды. У женщин, особенно в климактерическом периоде, бывают сильные перепады настроения, связанные с изменением гормонального фона.
- Депрессию усугубляет агрессивная реклама по телевидению. Зимой люди больше смотрят телевизор и негативные новости или передачи заметно влияют на психическое состояние.
Читайте также: Симптомы и лечение защемления затылочного нерва
Симптоматика зимней депрессии
В легкой степени зимняя депрессия бывает практически у всех. Но это не длится долгое время и проходит самостоятельно.
При развитии заболевания выявляются следующие симптомы:
подавленное настроение, чувство безысходности и отчаяния, острое ощущение несчастья, чувство тревоги,- снижается резко самооценка, производительность труда, появляется конфликтность и даже агрессивный настрой,
- резко ухудшается память, зрение, снижается внимание и интеллект,
- нарушение процесса засыпания и сна, сон становится беспокойным, человек не высыпается, не отдыхает,
- днем появляется вялость, сонливость, апатичность, быстрая утомляемость,
- чувство постоянного голода, тяга к сладкому, переедание,
- проявления вегетососудистой дистонии, нарушения пищеварения,
- асоциальное поведение, избегание общения.
Как победить зимнюю депрессию
Побороть данный недуг далеко не просто. Однажды возникнув, симптомы возвращаются вновь. Как же выйти из этого состояния, что нужно предпринять, чтобы победить депрессивное состояние.
В первую очередь если процесс зашел достаточно далеко, нужно обратиться к психоневрологу. Только опытный специалист сможет определить по симптомам, насколько запущенный процесс и как нужно лечиться.
Самостоятельный прием транквилизаторов при зимней депрессии только усугубит ситуацию, а в некоторых случаях вызовет лекарственную зависимость. Избежать подобной ситуации можно, но стоит предварительно обратиться к врачу. Своевременно оказанная медицинская помощь возвращает больного к реальности и помогает преодолеть зимнюю депрессию.
При тяжелом течении заболевания у многих возникает вопрос, как пережить зиму.
- Кроме медикаментозного лечения большое внимание уделяется психологическому настрою. Нужно постоянно настраивать себя на позитивное мышление, постараться справится с тревожностью. Для этого подходят занятия йогой, ЛФК.
- Очень хорошо заниматься зимними видами спорта – катанием на лыжах, коньках.
- Хорошо действуют на психическое состояние прогулки на свежем воздухе. Гулять нужно ежедневно, потому что естественная освещенность лучше, чем искусственный свет.
- Можно принимать витамины курсами, препараты, поддерживающие иммунитет.
- Очень важно мыслить позитивно, читать соответствующие аффирмации.
- Для того чтобы не впадать в уныние, нужно постоянно чем-то заниматься. Для женщин хорошо подходит вышивка или вязание. Для мужчин различные поделки из дерева.
- Стараться не смотреть по телевизору негативные новости, с агрессивным содержанием передачи. Лучше смотреть комедии, семейные легкие фильмы.
- Зима – прекрасное время, когда легкий иней лежит на деревьях, серебрится снег, светит яркое солнце. Нужно видеть прекрасное, радоваться каждому прожитому дню.
- Можно поехать в санаторий на несколько дней для отдыха и лечения. Строгий распорядок дня, диетическое питание, массаж и ванны, грязевые аппликации, бассейн – помогут улучшить самочувствие.
И, главное, смена обстановки, новые впечатления дадут душевное равновесие. Вы не заметите, как пройдет холодная зима и наступит долгожданная весна. Конец зимней депрессии!
(Пока оценок нет)
Загрузка...