Избавиться от фобии вполне реально и самостоятельно. Однако полную гарантию излечения даст только обращение к психотерапевту. Здесь важно не игнорировать проблему и предпринимать эффективные попытки ее разрешить.
Прежде всего, необходимо перебороть имеющиеся страхи и доказать себе, что они начисто лишены оснований. Учитесь верить в собственные силы, больше времени посвящайте любимым занятиям и ведите здоровый образ жизни.
Как лучше избавиться от фобий и преследующих страхов самостоятельно? Ответ на это вопрос вы получите, прочитав данную статью.
Читайте также: Как избавиться от алкоголизма навсегда
Общее представление о фобиях
Специфика навязчивых страхов состоит в том, что подверженный им человек в целом осознает их бессмысленность и иррациональность.
Как правило, фобии появляются еще в детском возрасте и по большей мере там же и остаются. Однако иногда они преследуют пациента всю жизнь.
Науке сейчас известно несколько сотен самых разных страхов. Люди чаще всего страдают от боязни:
- закрытого пространства,
- высоты,
- общества незнакомцев,
- пауков,
- болезней,
- сексуальной близости,
- общения.
Все они рано или поздно выходят из-под контроля и становятся совершенно неуправляемыми. Это, в свою очередь, доставляет пациенту в жизни множество хлопот. Нередко фобии мешают:
- получить хорошую работу,
- наладить личную жизнь,
- нормально общаться с людьми.
Классификацию фобий производят на основании:
- объекта, внушающего ужас,
- ситуации,
- симптомов,
- возраста пациента,
- его половой принадлежности.
Есть три основные категории навязчивых страхов:
- социальные – объединяют вещи и обстоятельства, с которыми человек сталкивается ежедневно, выходя из дома,
- зоофобии – сюда относят боязнь контакта с представителями фауны и флоры,
- агорафобия – страхи, имеющие отношение к открытому пространству (дверям, окнам, люкам и пр.).
В последнюю группу входят фобии, которые не относятся к вышеприведенным. Речь идет к примеру, о боязни:
- темноты,
- 13 числа,
- замкнутого пространства и т. д.
Читайте также: К какому врачу нужно обращаться при депрессии
Симптоматика
Организм пациента, столкнувшегося со своим иррациональным страхом, реагирует следующим образом:
дыхание сбивается,- наблюдается горловой спазм,
- учащается сердечный ритм,
- возникает слабость или реже предобморочное состояние,
- тело цепенеет,
- начинается дрожь,
- может случиться расстройство кишечника или рвота.
У больного создается впечатление, что его тело, как и разум, вышли полностью из-под контроля.
Наличие не менее четырех симптомов из приведенного выше списка, позволяет с уверенностью диагностировать фобию.
Что советуют психологи
Избавление необходимо начинать поскорее, иначе навязчивое состояние перейдет в тяжелую форму. В этой ситуации самостоятельно помочь себе в принципе невозможно.
Нижеприведенные довольно несложные рекомендации помогут существенно улучшить состояние пациента, вне зависимости от того, какая именно фобия его преследует. Прежде всего, приучите себя смотреть на мир только позитивно. Старайтесь избегать размышлений о неизвестном будущем – это лишь ухудшает положение.
Объективно признайте наличие иррационального страха. Сделать это подчас бывает сложно – однако данный метод наиболее действенный.
Научитесь расслабляться во время приступа паники. Поможет в этом:
- смех,
- громкий разговор,
- пение.
Дышите глубже, спокойно и ритмично – полностью сконцентрируйтесь на процессе.
Постарайтесь максимально расслабить мышцы – это обеспечит скорейшее успокоение.
Избегайте употребления:
- наркотических веществ,
- спиртного,
- крепкого кофе.
Читайте также: Чем отличается ЗПР и умственная отсталость
Все они будоражаще действуют на психику, а, значит, только усугубляют состояние.
Техника «лицом к лицу»
Данное упражнение следует выполнять не менее одного раза в день. На протяжении 10 минут размышляйте о своей фобии, провоцируя начало панической атаки. Спустя короткое время вы поймете, что никакой опасности нет, и успокоитесь. Этот парадоксальный метод уже давно доказал свою эффективность. Лишь сильный дискомфорт позволяет гарантированно избавиться от навязчивого страха.
Важно повторять все пугающие образы раз за разом, стараясь сохранять максимальное спокойствие в течение всего отпущенного на упражнение времени.
Целительный эффект появляется за счет способности нервной системы быстро восстанавливать баланс. Иными словами, у нее вырабатывается своеобразный иммунитет к иррациональной угрозе. Буквально черед 3 или 4 дня вы заметите, что вселяющие ужас мысли больше на вас не действуют. Вместо ярких эмоций появится скука и в дальнейшем организм перестанет остро реагировать на раздражители.
Описываем страхи
Здесь перебороть фобию позволит детальное изложение всех своих видений и страхов, возникающих как в начале эпизода, так и далее, до момента его завершения. Не надо стараться подбирать слова и оттачивать формулировки – описывайте все как есть.
Этот способ позволяет материализовать страхи вне сознания. В итоге становится очевидной их бессмысленность и вздорность. Занятия прекращают, когда вам станет неинтересно излагать свои переживания.
Пение
Суть этого метода в следующем – в момент столкновения со своим страхом вы начинаете громким пением озвучивать все мысли, появляющиеся в голове. Не подбирайте мотив и не стремитесь рифмовать – просто пойте. Это практически за несколько минут избавит вас от тревожности.
Когда состояние несколько стабилизируется – начинайте напевать тихонько лишь одну ключевую фразу, а затем, как только страх пропадет, переключайтесь на любой другой актуальный вопрос.
Смена картинки
Рассматриваемая техника поможет, если ощущения невозможно сформулировать и изложить словами. Как только появляется тревожащий образ – смените его на картинку с противоположным смыслом.
К примеру:
- тем, у кого есть клаустрофобия, рекомендуется представлять широкое поле или морскую гладь,
- боящимся темноты – поможет видение с ярким солнечным днем,
- опасающимся заболеть надо представить себя совершенно здоровым и счастливым и т. д.
(Пока оценок нет)
Загрузка...