Многие интересуются, как лучше всего укрепить собственные нервы. Сразу стоит сказать – этот процесс достаточно длительный и кропотливый. Желательно заниматься нормализацией работы ЦНС под пристальным наблюдением врача – это позволит добиться долговременного эффекта.
Психология указывает – укрепление пошатнувшейся психики невозможно без налаживания работы всех систем организма.
Читайте также: Как и чем лечить защемление тройничного нерва
Методов, применимых в домашних условиях и способствующих устранению проблем с нервами, существует немало. Условно их разделяют на две группы:
- тренировка тела,
- укрепление духа.
Оздоровление организма
Важным моментом является повышение физической активности. Во процессе занятий спортом (или туризмом) накопившиеся в крови гормоны стресса быстро утилизируются. Причем при пассивном времяпрепровождении они, напротив, скапливаются и тем усугубляют состояние.
Потому, чтобы вылечить психику, следует, прежде всего, сползти с дивана и отправиться гулять. Отличный вариант для суперленивых – собака. Активный питомец просто не даст вам засидеться в четырех стенах и к тому же подарит массу положительных эмоций.
Необходимы также продукты питания и в равной степени напитки, хорошо укрепляющие расстроенную нервную систему. Прекратите набивать брюхо всем подряд – следите, чтобы в рационе присутствовали все необходимые витамины, аминокислоты и микроэлементы. Выполняйте три основных правила здорового питания:
- не переедайте,
- не злоупотребляйте вредностями,
- не наедайтесь на ночь.
Откажитесь от кофе и сигарет. Они по утрам дарят ощущение бодрости, но в конечном итоге лишь подтачивают здоровье.
Водные процедуры – важнейший аспект укрепления нервной системы. Сюда входят:
- закаливание,
- купание в проруби.
Менее экстремальные варианты – ванны с различными травами. Сода, вопреки распространенному мнению, особо не помогает, так что не тратьте на нее время.
При ВСД и вообще нервных расстройствах обязательно принимайте контрастный душ. Для более-менее здоровых людей прекрасно подойдет наша русская баня. Традиционные процедуры с использованием березовых веников обеспечивают расслабление и прояснение сознания.
Важно правильно пить. Подчеркиваем – речь идет не о напитках, а о чистой воде. Ее в сутки здоровому организму необходимо 8 стандартных стаканов.
Полноценный сон – еще один элемент, помогающий вернуть нервам былую крепость. 8 часов каждую ночь – это правило следует непреклонно соблюдать. Невыспавшийся человек:
- вял,
- апатичен,
- агрессивен,
- раздражителен.
Практически пациент не способен сконцентрироваться, и от этого нервничает еще больше. Важно спать в полной тишине – всегда отключайте телевизор или компьютер. Открывайте на ночь форточку. Только в полной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за спокойствие.
Продукты питания и полезные напитки, хорошо укрепляющие ЦНС
Для людей, страдающих нервными расстройствами, разработана специальная диета.
В ней присутствуют продукты, содержащие в большом объеме:
- фосфор,
- магний,
- железо,
- кальций,
- йод,
- калий.
При дефиците этих микроэлементов даже у здорового человека быстро возникают проблемы с нервами и внутренними органами.
Магний есть в:
- минеральных водах,
- орехах,
- яйцах,
- бобовых,
- пшеничных отрубях,
- пшенке,
- гречке,
- овсянке,
- перловке.
Фосфор содержат:
- молочные продукты,
- крупы,
- рыба,
- субпродукты,
- фасоль.
Кальций поступает в организм вместе с:
- шпинатом,
- капустными овощами,
- орехами,
- кунжутом,
- маковым семенем,
- молочкой,
- соей,
- пшеницей.
Калий присутствует в:
- в разных овощах,
- рыбе и мясе,
- свежих и сушеных фруктах,
- злаках,
- орехах.
Железо есть в печенке и красном мясе, а еще в:
- морепродуктах и рыбе,
- куриных яйцах,
- зелени,
- гречке,
- сухофруктах.
Йод имеется в:
- чесноке,
- морской капусте,
- рыбе,
- морепродуктах.
Известно также, что позитивно действуют на психику кислоты, содержащиеся в:
- несладких фруктах,
- лимонах,
- уксусе.
Лекарственные средства
Витамины и успокаивающие медикаменты нужны после нервного срыва. Здесь человеку требуется терапия способная быстро восстановить душевное равновесие.
В таблетках содержатся вещества необходимые нервной системе в чистом виде. Потому их действие заметно сразу. Однако не все из них помогут – нужно полноценное обследование, и лишь тогда врач сможет подобрать лекарства.
Пентовит содержит витамин В – он очень нужен ЦНС. В равной степени ей требуются А, С и Е.
Полезны также капли:
- Зеленина,
- Валокордин,
- Валосердин.
Отличными успокаивающими препаратами являются:
- Персен,
- Глицин,
- Донормил,
- Афобазол.
Химическими веществами лучше не злоупотреблять. Можно ли лечить нервы народными методами? Конечно. Об этом мы расскажем ниже.
Помощь народными средствами
Успокаивающий (и притом выраженный) эффект имеют такие травы:
- валериана,
- пустырник,
- цикорий,
- одуванчик,
- клевер,
- пырей.
Лечить нервы конкретно народными средствами (как и лекарствами на растительной основе) следует долго. Только продолжительный прием помогает избавить от проблемы и защитить нервы в будущем. Обычно терапия растягивается на месяц, а иногда и на 3.
Важно также принимать и настои из трав позволяющие наладить местный метаболизм. Следующие растения могут избавить от парезов, судорог и ускорить кровоток:
- полынь,
- душица,
- шлемник байкальский,
- синюха,
- спорыш,
- кипрей,
- лабазник,
- пижма.
Народными средствами необходимо пользоваться аккуратно и лишь после консультации у врача.
Общие рекомендации по укреплению нервной системы
Прежде всего, постарайтесь отучить себя от привычки психовать по малейшему поводу. Все возникающие проблемы необходимо изучать отстраненно, как если бы они имели отношение к постороннему человеку.
Не прячьтесь от собственных страхов – учитесь их преодолевать, и тогда освободившееся подсознание не спровоцирует ухудшение здоровья.
Не мучайте себя тяжелыми мыслями о будущем и в равной степени о прошлом. Живите сегодняшним днем и наслаждайтесь каждым моментом. Столкнувшись с нерешаемой проблемой, измените к ней свое отношение.
(Пока оценок нет)
Загрузка...