Как можно укрепить нервы и избавиться от стресса

Как можно укрепить нервы и избавиться от стресса  Многие интересуются, как лучше всего укрепить собственные нервы. Сразу стоит сказать – этот процесс достаточно длительный и кропотливый. Желательно заниматься нормализацией работы ЦНС под пристальным наблюдением врача – это позволит добиться долговременного эффекта.

Психология указывает – укрепление пошатнувшейся психики невозможно без налаживания работы всех систем организма.

Читайте также: Как и чем лечить защемление тройничного нерва

Методов, применимых в домашних условиях и способствующих устранению проблем с нервами, существует немало. Условно их разделяют на две группы:

  • тренировка тела,
  • укрепление духа.

Оздоровление организма

Важным моментом является повышение физической активности. Во процессе занятий спортом (или туризмом) накопившиеся в крови гормоны стресса быстро утилизируются. Причем при пассивном времяпрепровождении они, напротив, скапливаются и тем усугубляют состояние.

Потому, чтобы вылечить психику, следует, прежде всего, сползти с дивана и отправиться гулять. Отличный вариант для суперленивых – собака. Активный питомец просто не даст вам засидеться в четырех стенах и к тому же подарит массу положительных эмоций.

Как можно укрепить нервы и избавиться от стрессаНеобходимы также продукты питания и в равной степени напитки, хорошо укрепляющие расстроенную нервную систему. Прекратите набивать брюхо всем подряд – следите, чтобы в рационе присутствовали все необходимые витамины, аминокислоты и микроэлементы. Выполняйте три основных правила здорового питания:

  • не переедайте,
  • не злоупотребляйте вредностями,
  • не наедайтесь на ночь.

Откажитесь от кофе и сигарет. Они по утрам дарят ощущение бодрости, но в конечном итоге лишь подтачивают здоровье.

Водные процедуры – важнейший аспект укрепления нервной системы. Сюда входят:

  • закаливание,
  • купание в проруби.

Менее экстремальные варианты – ванны с различными травами. Сода, вопреки распространенному мнению, особо не помогает, так что не тратьте на нее время.

При ВСД и вообще нервных расстройствах обязательно принимайте контрастный душ. Для более-менее здоровых людей прекрасно подойдет наша русская баня. Традиционные процедуры с использованием березовых веников обеспечивают расслабление и прояснение сознания.

Важно правильно пить. Подчеркиваем – речь идет не о напитках, а о чистой воде. Ее в сутки здоровому организму необходимо 8 стандартных стаканов.

Полноценный сон – еще один элемент, помогающий вернуть нервам былую крепость. 8 часов каждую ночь – это правило следует непреклонно соблюдать. Невыспавшийся человек:

  • вял,
  • апатичен,
  • агрессивен,
  • раздражителен.

Практически пациент не способен сконцентрироваться, и от этого нервничает еще больше. Важно спать в полной тишине – всегда отключайте телевизор или компьютер. Открывайте на ночь форточку. Только в полной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за спокойствие.

Продукты питания и полезные напитки, хорошо укрепляющие ЦНС

Для людей, страдающих нервными расстройствами, разработана специальная диета.

В ней присутствуют продукты, содержащие в большом объеме:

  • фосфор,
  • магний,
  • железо,
  • кальций,
  • йод,
  • калий.

При дефиците этих микроэлементов даже у здорового человека быстро возникают проблемы с нервами и внутренними органами.

Магний есть в:

  • минеральных водах,
  • орехах,
  • яйцах,
  • бобовых,
  • пшеничных отрубях,
  • пшенке,
  • гречке,
  • овсянке,
  • перловке.

Фосфор содержат:

  • молочные продукты,
  • крупы,
  • рыба,
  • субпродукты,
  • фасоль.

Как можно укрепить нервы и избавиться от стрессаКальций поступает в организм вместе с:

  • шпинатом,
  • капустными овощами,
  • орехами,
  • кунжутом,
  • маковым семенем,
  • молочкой,
  • соей,
  • пшеницей.

Калий присутствует в:

  • в разных овощах,
  • рыбе и мясе,
  • свежих и сушеных фруктах,
  • злаках,
  • орехах.

Железо есть в печенке и красном мясе, а еще в:

  • морепродуктах и рыбе,
  • куриных яйцах,
  • зелени,
  • гречке,
  • сухофруктах.

Йод имеется в:

  • чесноке,
  • морской капусте,
  • рыбе,
  • морепродуктах.

Известно также, что позитивно действуют на психику кислоты, содержащиеся в:

  • несладких фруктах,
  • лимонах,
  • уксусе.

Лекарственные средства

Витамины и успокаивающие медикаменты нужны после нервного срыва. Здесь человеку требуется терапия способная быстро восстановить душевное равновесие.

В таблетках содержатся вещества необходимые нервной системе в чистом виде. Потому их действие заметно сразу. Однако не все из них помогут – нужно полноценное обследование, и лишь тогда врач сможет подобрать лекарства.

Пентовит содержит витамин В – он очень нужен ЦНС. В равной степени ей требуются А, С и Е.

Полезны также капли:

  • Зеленина,
  • Валокордин,
  • Валосердин.

Отличными успокаивающими препаратами являются:

  • Персен,
  • Глицин,
  • Донормил,
  • Афобазол.

Химическими веществами лучше не злоупотреблять. Можно ли лечить нервы народными методами? Конечно. Об этом мы расскажем ниже.

Помощь народными средствами

Успокаивающий (и притом выраженный) эффект имеют такие травы:

  • валериана,
  • пустырник,
  • цикорий,
  • одуванчик,
  • клевер,
  • пырей.

Лечить нервы конкретно народными средствами (как и лекарствами на растительной основе) следует долго. Только продолжительный прием помогает избавить от проблемы и защитить нервы в будущем. Обычно терапия растягивается на месяц, а иногда и на 3.

Важно также принимать и настои из трав позволяющие наладить местный метаболизм. Следующие растения могут избавить от парезов, судорог и ускорить кровоток:

  • полынь,
  • душица,
  • шлемник байкальский,
  • синюха,
  • спорыш,
  • кипрей,
  • лабазник,
  • пижма.

Народными средствами необходимо пользоваться аккуратно и лишь после консультации у врача.

Общие рекомендации по укреплению нервной системы

Прежде всего, постарайтесь отучить себя от привычки психовать по малейшему поводу. Все возникающие проблемы необходимо изучать отстраненно, как если бы они имели отношение к постороннему человеку.

Не прячьтесь от собственных страхов – учитесь их преодолевать, и тогда освободившееся подсознание не спровоцирует ухудшение здоровья.

Не мучайте себя тяжелыми мыслями о будущем и в равной степени о прошлом. Живите сегодняшним днем и наслаждайтесь каждым моментом. Столкнувшись с нерешаемой проблемой, измените к ней свое отношение.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про болезни: полезные статьи и рекомендации от специалистов по лечению и профилактике заболеваний
Adblock
detector