В наши дни одним из наиболее распространенных психических заболеваний является депрессия. Ничего удивительного в этом нет. Современный ритм жизни, особенно в крупных мегаполисах, выдерживают далеко не все. Да и стрессы, как на работе, так и в быту, преследуют очень многих. В конечном итоге нервная система может просто не выдержать огромной нагрузки и дать сбой, проявляющийся в виде депрессии. Впрочем, у данного состояния бывают и иные, более глубокие причины.
Как можно вывести себя из депрессии самостоятельно
Для начала давайте рассмотрим особенности данного состояния. Как правило, депрессия проявляет себя двумя основными симптомами:
- постоянная подавленность,
- человек вечно недоволен собой.
Следствием этого становится так называемая триада – ухудшение эмоционального фона, мыслительных процессов и двигательной активности. Здесь есть одно исключение из правил. Речь идет о ларвированной депрессии. Основное коварство этого состояния заключается в том, что по симптоматике оно больше напоминает патологии сердечно-сосудистой, нервной или мочевыделительной систем. Самостоятельно с такой проблемой справиться очень сложно, поскольку сперва нужно поставить правильный диагноз.
При этом из классических депрессивных состояний вполне реально выходить самостоятельно. Такой вариант зачастую выбирают люди, упорно не желающие обращаться за помощью к специалисту. Следует отметить, что выполнить данную задачу, то есть самому с нуля выйти из депрессивного состояния, вполне реально. Главное – этого захотеть и, конечно, понимать необходимость приложения определенных усилий.
В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание – оно должно быть правильным. Желательно, чтобы в рационе преобладала растительная пища, ведь она гораздо лучше усваивается организмом, чем продукты животного происхождения. Конечно, полностью отказываться от мяса и яиц не нужно. Но их потребление должно быть умеренным. А вот о фастфуде и курице гриль придется позабыть. Все это очень вредно для нашего организма, поэтому давайте не усугублять ситуацию.
Читайте также: К какому врачу нужно обращаться при депрессии
Можно побаловать себя сладостями и шоколадом, ведь эти продукты способствуют улучшению настроения. Однако не забывайте о чувстве меры, иначе потом придется бороться с еще одной проблемой – лишним весом. Также рацион рекомендуется насытить фруктами, поскольку в них много витаминов. Весьма полезны также орехи, морская капуста, твердый сыр, морепродукты.
Не менее важный аспект успешного выхода из депрессивного состояния – физические нагрузки. Возможно, на первоначальном этапе придется бороться с самим собой, поскольку при депрессии двигательная активность снижается. Значит, нужно себя заставить, зато потом, скорее всего, вы начнете получать от этого удовольствие. Вовсе не обязательно идти в спортзал или наматывать изнуряющие круги на стадионе. Вполне достаточно будет часовых прогулок. Также хороший вариант – активные игры, такие как футбол, волейбол, баскетбол, теннис.
Избавиться от депрессии вряд ли получится, если вы не высыпаетесь. Конечно, зачастую данное состояние вызывает проблемы со сном. В таких случаях часто приходится прибегать к помощи лекарственных средств. Но если здесь все нормально, значит, нужно просто нормально высыпаться. Ежедневно на сон необходимо тратить не менее 7 часов. Также на ночь не рекомендуется смотреть фильмы или передачи, способные вызвать негативный сон. Ложитесь спать в хорошем настроении, расслабленным и довольным собой. Делать это рекомендуется обязательно до полуночи. Вообще, наиболее оптимальный вариант отхода ко сну – 10 часов вечера. Если вам с трудом удается заснуть, примите определенные меры для устранения данной проблемы. Речь идет о регулярном проветривании помещения, оптимальном температурном режиме и так далее.
Если в депрессию вас загнала какая-то проблема – нужно постараться ее решить. Зачастую именно этот момент становится камнем преткновения. Многие люди пытаются убежать от проблемы, спрятаться, вместо того чтобы ее решить. Конечно, ситуации бывают самые разные. Однако со многими проблемами удается справиться, если есть поддержка со стороны самых близких вам людей. Не стесняйтесь обращаться за такой помощью. Ну а самое главное – в жизни все меняется, как хорошее, так и плохое.
Иногда бывает так, что человек не может понять причин, загнавших его в депрессивное состояние. Соответственно, их нужно установить. Возможно, придется постараться взглянуть на свою жизнь под другим углом, попытаться понять, правильно ли были распределены силы. Ведь от попыток сделать невозможное, наверное, лучше отказаться, и вместо этого сосредоточить свои усилия на чем-то более реальном. Упорный труд без видимого результата действительно может спровоцировать депрессию. В такой ситуации постарайтесь трезво проанализировать: а по плечу ли вам именно эта задача?
Очень хорошо помогает в борьбе с депрессией смена обстановки. Поэтому если есть такая возможность – немного попутешествуйте. Новые впечатления и позитивные эмоции – лучшие помощники в борьбе с депрессивным состоянием. Причем речь вед не идет о каких-то дорогих экзотических курортах. Нет, если позволяют средства, то это очень хороший вариант. Но ведь и у нас в стране есть множество мест, где можно действительно отдохнуть душой.
Также рекомендуется найти себе хобби. Любое занятие будет отвлекать вас от негативных мыслей. Соответственно, шансы на преодоление депрессии существенно увеличатся. Кроме того, нужно периодически баловать себя. Одни получают удовольствие от покупок, другие любят просто поваляться, чтобы их никто не трогал, третьи обожают кино или цирк. Если есть такие желания – не нужно их сдерживать.
Ну и, конечно же, ищите во всем позитив. Да, этот совет многие сочтут банальным. Но ведь стакан, как известно, может быть наполовину пустым или полным. Так вот, ваш вариант – второй. Смотрите на все позитивно, с оптимизмом, а иногда и с юмором. Поверьте, такой подход сделает жизнь гораздо проще и вместе с тем интереснее. Нужно уметь ценить каждое счастливое мгновенье, а не жить какими-то воспоминаниями или надеждами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...