Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.
Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.
1 Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?
Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.
Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.
Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.
1.1 Вкратце об авторе
Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.
Об авторе: кандидат медицинских наук, нейрохирург, член Российского общества нейрохирургов. Автор ряда изданий, посвященных лечению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.
Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.
1.2 Какая польза от выполнения?
Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.
Гимнастика Борщенко для шеи
Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).
Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.
Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).
2 Показания: при каких болезнях назначают?
Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.
Список показаний:
- Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
- Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
- Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
- При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
- Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
- Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
- Последствия травм позвоночного столба.
2.1 Есть ли противопоказания?
Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.
Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста
Противопоказания к гимнастике Борщенко:
- период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома,
- общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба),
- недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели),
- общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины,
- наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.
2.2 Кому нужно делать?
Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.
Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко
Гимнастика Борщенко показана:
- Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
- Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
- Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
- Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).
3 Основные правила выполнения комплекса
Важно учесть несколько основных правил занятий:
- Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
- Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
- Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.
3.1 Для шеи
Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).
Список упражнений для шеи:
- Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
- Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
- Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
- Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).
3.2 Обзор гимнастики Борщенко (видео)
3.3 Для поясницы и суставов
Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.
Список упражнения для поясницы и суставов:
- приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу,
- ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии,
- лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой,
- стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола,
- лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны,
- согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
