При сколиозе первой и второй стадии плавание является достаточно эффективной «методикой» лечения, позволяющей укрепить мышечный корсет спины, выровнять позвоночный столб и существенно снизить выраженность симптомов болезни.
Хаотично плавать бессмысленно, чтобы плавание оказывало лечебный эффект при сколиозе нужно придерживаться определенных стилей. А вот посещать бассейн или просто ходить на речку – особой разницы не играет, главное плавать правильно и, желательно, под надзором тренера.
1 Как помогает плавание при сколиозе, и какой оно может дать эффект?
Основное лечебный эффект плавания при сколиозе – укрепление мышечного корсета спины. Но помогает ли в действительности укрепление мышц спины, и если да, то насколько? На самом деле эффект получается впечатляющий, причем положительно влияющий не только на сколиоз, но и на другие болезни позвоночника.
Дело в том, что спинной мышечный корсет участвует в стабилизации позвоночного столба. Проще говоря, он помогает позвоночнику оставаться на положенном ему месте. Как это достигается? В основном за счет перераспределения нагрузки.
Плавание с тренером при сколиозе
Мышцы забирают часть нагрузки и организму не требуется включения компенсаторных механизмов, которые приводят к искривлениям и деформациям. Если говорить конкретно о сколиозе, то здесь мышечный корсет выступает фиксатором позвоночник в физиологическом положении.
Это не защитит от деформаций при сколиотической болезни, однако существенно замедлит скорость их развития и сведет к минимуму возможность осложнений.
1.1 Показания и противопоказания
Если говорить конкретно о сколиотическом заболевании, то показаниями к плаванию является наличие первой и второй степени сколиоза. Что касательно 3 и 4 степени, то здесь все сугубо индивидуально: «щадящее» плавание допустимо, но только с разрешения лечащего врача и только под присмотром специалиста/тренера.
Лечение сколиоза у ребенка с помощью плавания
Противопоказаниями к плаванию при сколиозе являются следующие заболевания и состояния:
- Наличие любых респираторных патологий в острой форме или в фазе обострения.
- Нестабильность позвоночных сегментов.
- Наличие открытых раневых каналов (особенно глубоких, резанных, колотых).
- Любые венерические патологии.
- Туберкулез.
- Инфекционные заболевания кожных покровов.
- Любые воспалительные и инфекционные заболевания глаз.
- Хронические патологии сердечно-сосудистой системы, острые болезни сердца (например, миокардит).
- Мочекаменное заболевание.
1.2 При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?
В какой-то мере плавать полезно при всех формах и стадиях сколиотической патологии. Но это лишь в теории, тогда как на практике наиболее благоприятно и полезно плавать при первой и второй степени сколиоза.
Это вовсе не означает, что занятия плаванием противопоказаны на третьей и четвертой стадии болезни. Плавать можно и в таких случаях, но только после получения разрешения от врача. Кроме того, на третьей и четвертой стадии с этим могут быть проблемы, в частности из-за сильных деформаций позвоночника и болевого синдрома (про боли при сколиозе можно почитать отдельно).
Для лечения сколиоза плавание рекомендуется совмещать с ЛФК
Учтите, что количество допустимых видов плавания и водных физических упражнений при 3-4 стадии сколиоза ограничено. Это значит, что такую процедуру нельзя рассматривать как один из методов лечения, она в таких случаях годиться лишь для облегчения симптомов болезни.
2 Стили плавания при сколиозе: какой лучше?
Эффективность плавания при сколиозе крайне высока, особенно на ранних стадиях заболевания. Но как плавать? И как лучше плавать – на спине или брассом? Существует четыре основных стиля плавания при сколиозе, актуальных как для детей, так и для взрослых:
- на спине — лягте спиной на воду, руки положите вдоль туловища, голову (взгляд) направьте вверх, после чего выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз и при этом попеременно гребите руками (достаточно проплыть 200 метров за одно занятие),
- брассом — стиль подразумевает плавание на груди, при котором все верхние и нижние конечности производят симметричные движения в горизонтальной плоскости (достаточно проплыть 300 метров за одно занятие),
- кролем — в этом случае плыть нужно на животе, при этом попеременно гребя руками вдоль оси туловища, попутно с этим выполняя движениям ногами вверх-вниз (будто ластами) — достаточно проплывать около 300 метров за одно занятие,
- баттерфляй — как и в случае с кролем, стиль баттерфляй подразумевает плавание на животе, на фоне которого левыми и правыми конечностями нужно делать симметричные движения, руками – гребки, ногами – волнообразные движения (достаточно проплывать 250 метров за одно занятие).
2.1 Выполнение упражнений в воде при сколиозе
Для повышения эффективности водных процедур при сколиозе следует также выполнять дыхательные упражнения в воде. Они тренируют не только легочную систему, как это может показаться исходя из названия, но и многие группы мышц.
Лучшие техники плавания при сколиозе
Существует три основных дыхательных упражнения в воде при сколиозе, а именно:
- Станьте ровно, положите руки на бортик бассейна. Далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхания, после чего погрузить под воду. В воде голову опустите вниз и произведите выдох прямо под водой, после чего вернитесь в исходную позицию. Требуется 20 повторений за одно занятие.
- Станьте спиной к стене бассейна и произведите максимально глубокий вдох. После этого присядьте таким образом, чтобы полностью уйти под воду. Теперь медленно выдыхайте (желательно чтобы выдох длился 15-20 секунд), после чего вынырните, подождите 10 секунд и повторите упражнение еще 10 раз.
- Лягте на воду лицом книзу, после чего руками возьмитесь за бортик бассейна. Теперь вам нужно делать попеременные движения нижними конечностями вверх-вниз, с максимально низкой амплитудой. После этого вдох, погружение, выдох под водой. Данное упражнение требуется выполнять в течение двух минут.
2.2 Особенности занятий при разных степенях сколиоза
Рекомендации по плаванию для больных сколиозом не могут быть универсальны. На самом деле в зависимости от стадии заболевания предписываются те или иные упражнения и стиле плавания. Очень важно следовать подобным рекомендациям, так как их игнорирование чревато осложнениями.
Техника плавания баттерфляем при сколиозе
Если говорить подробнее, то:
- на первой стадии заболевания ничего кроме брасса и кроля на груди не требуется вовсе, этих двух стилей плавания достаточно для эффективной тренировки мышечного корсета и замедления прогрессирования болезни,
- на второй или третьей стадии обязательно назначаются ассиметричные упражнения, так как уже нет смысла защищать позвоночник от деформаций – они уже имеются и их нужно немедленно корректировать,
- на четвертой и самой тяжелой стадии несмотря на тяжелые деформации ассиметричные упражнения не назначаются – их аналогом становятся симметричные упражнения, выполнять которые больной должен только в присутствии и с поддержкой специалиста/тренера.
2.3 Как плавать при сколиозе? (видео)
2.4 Как часто нужно посещать бассейн?
Нельзя просто прийти на пару-тройку тренировок по плаванию и быстро скорректировать положение позвоночника, заодно защитив себя от прогрессирования сколиоза. Вовсе нет, здесь требуется длительная терапия, подразумевающая не менее трех месяцев хождения на плавание.
Нельзя точно сказать, сколько нужно посещать бассейн для успешного лечения сколиоза. Все строго индивидуально, но приблизительные цифры сообщить можно.
Техника плавания брассом при сколиозе
Для лечения сколиоза первой и второй стадии обычно достаточно шести месяцев занятий в бассейне. Непродолжительные перерывы (пропуск 1-3 занятий) допускаются, но их лучше избегать. На третьей стадии может потребоваться 2-3 года посещения бассейна, пропуски крайне важно не допускать.
На четвертой стадии болезнь вылечить не удастся вовсе (с помощью одного плавания), но можно улучшить состояние больного. Однако для этого требуется постоянно ходить на плавание, скорее всего на протяжении всей жизни.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
