Отметим наиболее опасные виды спорта:
- Аэробика – из-за высокой нагрузки на суставы.
- Бег в быстром темпе, бег на длинные дистанции (продолжительный бег).
- Поднятие тяжестей (бодибилдинг).
- Баскетбол, хоккей, футбол и волейбол.
- Прыжки с трамплина.
- Занятия большим теннисом (хотя теоретически запрещен и настольный, так как требует постоянного передвижения на небольшой площади, иногда даже с необходимостью в прыжках или рывках).
Вовсе не следует горевать больным с артрозом ТБС, любящим физическую активность и спорт в целом. Да, перечисленные виды спорта запрещены, но имеются и другие (описаны выше), разрешенные. Кроме того, запрета на активный образ жизни, на физическую активность в целом не существует – напротив, это только рекомендуется врачами в рамках лечения болезни.
3 Список разрешенных упражнений при коксартрозе
Лечебные упражнения при коксартрозе подразделяются на два вида: упражнения для начальной стадии болезни, и упражнения для последних стадий. У каждой группы своя специфика: свои темпы занятий, продолжительность, виды упражнений.
Разрешенные упражнения при начальных стадиях:
- прижимаем ступни как можно плотнее к полу, после чего делаем соединения коленей и ступней с последующим разворотом пяток кнаружи,
- сдавливаем и отпускаем зажатую в коленях подушку или фитнес-мячик,
- поднимаем согнутую под прямым углом пораженную (где есть артроз) конечность, удерживаем 5-10 секунд и отпускаем в исходное положение,
- ложимся на здоровую сторону (боком), кладем голову на руку, предварительно согнутую в локте, пораженную артрозом конечность поднимаем и отводим в сторону, после чего медленно возвращаем ее в исходное положение и даем несколько секунд расслабиться,
- лежа на животе, ставим руки перед собой, после чего на 5-10 секунд напрягаем мышцы таза и затем расслабляем, давая им отдых в течение 5-10 секунд перед повтором,
- поднимаемся и опускаем на ногах (с носков на пятку) 10-15 раз в как можно более медленном темпе,
- встаем на обе ноги и упираемся руками в стул, после чего делаем полуприседания (как можно медленнее).
Разрешенные упражнения на поздних стадиях:
- Под колени кладем валик и ложимся на живот – начинаем поворачивать вытянутые конечности к внешней стороне и внутрь (поочередно). Во время занятия размах движений не должен превышать один сантиметр.
- Лягте на живот, руки положите вдоль туловища или под голову. Под голеностоп нужно поставить небольшой валик. Начинаем упражнений с перекатов на животе, одновременно покачивая в стороны бедрами.
- Садимся на стул и раздвигаем колени аккурат на ширину плеч, стопы при этом плотно ставим подошвами на пол. Колени, держа их в расслабленном состоянии, нужно попеременно сводить и разводить.
- Здоровой конечностью нужно встать на небольшое возвышение, а пораженную артрозом конечность свесить вниз и аккуратно покачивать ею попеременно вперед и назад, а потом и в стороны. Упражнения нужно делать с опорой рук.
Перечислены только самые популярные (чаще всего назначающиеся врачом) лечебные упражнения, но на этом список не кончается. Имеются и авторские наработки (у каждого творческого врача-травматолога, ортопеда или ревматолога они свои).
3.1 Список запрещенных упражнений
Лишено смысла перечислять запрещенные при коксартрозе упражнения, так как их наберется в лучшем случае около сотни, а в теории более трех сотен. Значительно проще перечислить такие упражнения по группам, где каждая группа описывает те движения, что запрещены.
Еще одно разминочное упражнение перед началом тренировки
Запрещены упражнения, которые:
- подразумевают осевую/ротационную нагрузку на конечность,
- требуют совершать прыжки, пусть даже на небольшую высоту,
- требуют форсированных/резких движений,
- требуют поднятия тяжестей, либо удержания небольшого веса в течение длительного времени,
- создают серьезную нагрузку на суставы,
- ухудшают течение болезни или приводят к сильным болям (даже если эти упражнения были назначены врачом – вам нужна повторная консультация для изменения тактики лечения).
Это не полный список запрещенных упражнений, их может быть больше или меньше для каждого пациента. То есть, все очень сильно привязано к специфике протекания болезни у каждого отдельно взятого больного.
4 Как часто заниматься гимнастикой при коксартрозе?
Главное в лечебной физкультуре при коксартрозе – систематизация занятий и регулярные тренировки. Если делать длительные перерывы между каждой тренировкой, то серьезного лечебного эффекта можно не ожидать.
Желательно заниматься день через день, на начальных этапах по 15-20 минут на одну тренировку. Каждую неделю или две можно «накидывать» по 5 минут, пока не дойдете до часа, чего вполне достаточно и выходить за такие границы не нужно, это уже будет вредно.
Более точные данные о продолжительности и частоте тренировок должен рассказать лечащий врач. Одно можно сказать точно: придется заниматься всю жизнь, чтобы держать болезнь в ремиссии и не давать ей прогрессировать.
Нельзя сказать, что это плохая новость. Дело в том, что упражнения для лечения коксартроза оказывают благоприятное действие на весь организм в целом. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, усиливаются мышцы, повышается выносливость, укрепляется иммунитет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
