Какие упражнения полезно делать при коксартрозе: правила и основы ЛФК

Отметим наиболее опасные виды спорта:

  1. Аэробика – из-за высокой нагрузки на суставы.
  2. Бег в быстром темпе, бег на длинные дистанции (продолжительный бег).
  3. Поднятие тяжестей (бодибилдинг).
  4. Баскетбол, хоккей, футбол и волейбол.
  5. Прыжки с трамплина.
  6. Занятия большим теннисом (хотя теоретически запрещен и настольный, так как требует постоянного передвижения на небольшой площади, иногда даже с необходимостью в прыжках или рывках).

Вовсе не следует горевать больным с артрозом ТБС, любящим физическую активность и спорт в целом. Да, перечисленные виды спорта запрещены, но имеются и другие (описаны выше), разрешенные. Кроме того, запрета на активный образ жизни, на физическую активность в целом не существует – напротив, это только рекомендуется врачами в рамках лечения болезни.

3 Список разрешенных упражнений при коксартрозе

Лечебные упражнения при коксартрозе подразделяются на два вида: упражнения для начальной стадии болезни, и упражнения для последних стадий. У каждой группы своя специфика: свои темпы занятий, продолжительность, виды упражнений.

Разрешенные упражнения при начальных стадиях:

  • прижимаем ступни как можно плотнее к полу, после чего делаем соединения коленей и ступней с последующим разворотом пяток кнаружи,
  • сдавливаем и отпускаем зажатую в коленях подушку или фитнес-мячик,
  • поднимаем согнутую под прямым углом пораженную (где есть артроз) конечность, удерживаем 5-10 секунд и отпускаем в исходное положение,
  • ложимся на здоровую сторону (боком), кладем голову на руку, предварительно согнутую в локте, пораженную артрозом конечность поднимаем и отводим в сторону, после чего медленно возвращаем ее в исходное положение и даем несколько секунд расслабиться,
  • лежа на животе, ставим руки перед собой, после чего на 5-10 секунд напрягаем мышцы таза и затем расслабляем, давая им отдых в течение 5-10 секунд перед повтором,
  • поднимаемся и опускаем на ногах (с носков на пятку) 10-15 раз в как можно более медленном темпе,
  • встаем на обе ноги и упираемся руками в стул, после чего делаем полуприседания (как можно медленнее).

Разрешенные упражнения на поздних стадиях:

  1. Под колени кладем валик и ложимся на живот – начинаем поворачивать вытянутые конечности к внешней стороне и внутрь (поочередно). Во время занятия размах движений не должен превышать один сантиметр.
  2. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища или под голову. Под голеностоп нужно поставить небольшой валик. Начинаем упражнений с перекатов на животе, одновременно покачивая в стороны бедрами.
  3. Садимся на стул и раздвигаем колени аккурат на ширину плеч, стопы при этом плотно ставим подошвами на пол. Колени, держа их в расслабленном состоянии, нужно попеременно сводить и разводить.
  4. Здоровой конечностью нужно встать на небольшое возвышение, а пораженную артрозом конечность свесить вниз и аккуратно покачивать ею попеременно вперед и назад, а потом и в стороны. Упражнения нужно делать с опорой рук.

Перечислены только самые популярные (чаще всего назначающиеся врачом) лечебные упражнения, но на этом список не кончается. Имеются и авторские наработки (у каждого творческого врача-травматолога, ортопеда или ревматолога они свои).

3.1 Список запрещенных упражнений

Лишено смысла перечислять запрещенные при коксартрозе упражнения, так как их наберется в лучшем случае около сотни, а в теории более трех сотен. Значительно проще перечислить такие упражнения по группам, где каждая группа описывает те движения, что запрещены.

Еще одно разминочное упражнение перед началом тренировки

Еще одно разминочное упражнение перед началом тренировки

Запрещены упражнения, которые:

  • подразумевают осевую/ротационную нагрузку на конечность,
  • требуют совершать прыжки, пусть даже на небольшую высоту,
  • требуют форсированных/резких движений,
  • требуют поднятия тяжестей, либо удержания небольшого веса в течение длительного времени,
  • создают серьезную нагрузку на суставы,
  • ухудшают течение болезни или приводят к сильным болям (даже если эти упражнения были назначены врачом – вам нужна повторная консультация для изменения тактики лечения).

Это не полный список запрещенных упражнений, их может быть больше или меньше для каждого пациента. То есть, все очень сильно привязано к специфике протекания болезни у каждого отдельно взятого больного.

4 Как часто заниматься гимнастикой при коксартрозе?

Главное в лечебной физкультуре при коксартрозе – систематизация занятий и регулярные тренировки. Если делать длительные перерывы между каждой тренировкой, то серьезного лечебного эффекта можно не ожидать.

Желательно заниматься день через день, на начальных этапах по 15-20 минут на одну тренировку. Каждую неделю или две можно «накидывать» по 5 минут, пока не дойдете до часа, чего вполне достаточно и выходить за такие границы не нужно, это уже будет вредно.

Более точные данные о продолжительности и частоте тренировок должен рассказать лечащий врач. Одно можно сказать точно: придется заниматься всю жизнь, чтобы держать болезнь в ремиссии и не давать ей прогрессировать.

Нельзя сказать, что это плохая новость. Дело в том, что упражнения для лечения коксартроза оказывают благоприятное действие на весь организм в целом. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, усиливаются мышцы, повышается выносливость, укрепляется иммунитет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про болезни: полезные статьи и рекомендации от специалистов по лечению и профилактике заболеваний
Adblock
detector