Насколько эффективна гимнастика при лордозе?

В большинстве случаев регресса лордоза шейного или поясничного отдела позвоночника можно достичь исключительно за счет лечебной физкультуры (ЛФК). Причем комплекс упражнений можно выполнять в комфортных домашних условиях, без необходимости в посещении зала или стационара.

Единственная оговорка: выполнение упражнений из ЛФК при лордозе поясницы или шеи допускается исключительно после консультации с врачом (хотя бы терапевтом). Сначала нужно удостовериться, что подобранная зарядка не навредит, и только потом можно придерживаться программы занятий.

1 Эффективна ли гимнастика при лордозе?

Основополагающей лечения практически любых заболеваний позвоночного столба, в частности патологического лордоза, является лечебно-профилактическая гимнастика. По сути от пациента требуется ежедневная тренировка мышечного корсета спины и непосредственно позвоночного столба.

Занятия должны быть регулярными и проводиться правильно – только таким образом можно гарантировать положительный эффект от такого метода лечения. К слову, без разминки и растяжки мышц и связок начинать выполнять упражнения нельзя – велик риск травмы.

Гимнастика при патологическом лордозе

Разминку проводят следующим образом:

• приседания с широко расставленными ногами (около 20 раз),
• общая разминка конечностей: круговые движения руками, ходьба или бег на месте,
• медленные и аккуратные наклоны туловища в разные стороны,
• подъем рук вместе с подъемом тела на носочках (так называемое тянемся к солнышку),
• аккуратные и медленные наклоны головы в разные стороны, самомассаж шейной области.

Физические упражнения при правильном подходе эффективны при любых формах патологического лордоза: будь он выпрямлен или сглажен. Конечно, в зависимости от вида заболевания подбираются специальные упражнения, то есть универсального комплекса упражнений нет.

Поэтому составлением программы тренировки желательно чтобы занимались лечащие врачи. Они единственные кто может составлять программу занятий с опорой на данные рентгенографии или томографии, то есть могут создать индивидуальную схему лечения.

Отметим также, что физические упражнения эффективны не только для лечения, но и для профилактики патологического лордоза. Полчаса гимнастики в день сократят риски развития болезней опорно-двигательного аппарата к абсолютному минимуму.

1.1 Можно ли делать гимнастику при лордозе самостоятельно, или нужна консультация врача?

Упражнения от лордоза позвоночника можно найти в интернете: там их десятки видов. Что еще важнее – большинство из них действительно работают и помогают в борьбе против патологического лордоза.

Перед самостоятельным лечением лордоза требуется консультация с врачом

Однако они позиционируются как универсальные, что на самом деле чепуха, так как для каждого пациента нужен особый подход, иначе можно только усугубить ситуацию. Поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к врачу для подбора индивидуальной схемы тренировок.

Обращаться следует к врачам-терапевтам (с них вообще и нужно начинать лечение таких заболеваний), травматологам или неврологам. Мануальные терапевты и остеопаты, сразу скажем, никакого отношения в данном случае к лечению патологического лордоза не имеют.

Определиться со списком упражнений, какие лично вам можно применять, можно при консультации с врачом. И здесь возникает вопрос: а какие нельзя? Существуют ли общие для всех пациентов противопоказания?

Да, они имеются. Запрещены следующие виды упражнений при лордозе:

1. Чересчур напрягающие мышечный корсет или создающие большую нагрузку на позвоночный столб (например, подъем штанги).
2. Упражнения, подразумевающие частичный поворот позвоночного столба вокруг своей оси (так называемые круговые движения спиной).
3. Выполняемые резко или через силу упражнения (даже если перед этим была проведена полноценная разминка).
4. Подразумевающие травмы позвоночного столба (например, перекаты по полу с разбегу).

2 Упражнения при шейном лордозе

Рассмотрим четыре основных (но не универсальных!) упражнения для лечения патологического лордоза шейного отдела позвоночника. Шея весьма хрупкий отдел позвоночника, поэтому все описанные упражнения выполнять нужно плавно и аккуратно, любое резкое движения может привести к травме.

Упражнение ‘подъем головы

‘

№1: подъем головы.

Станьте ровно, расставив ноги на ширине ваших плеч. Руки опустите вдоль тела и обязательно расслабьте тело. Теперь плавно опускаем голову до касания подбородком грудной клетки, после чего поднимает голову и разгибаем шею (тело неподвижно!). Требуется 15 повторений по 2 подхода, между каждым подходом пятиминутный отдых.

Наклоны головы в стороны

№2: наклоны головы в сторону.

Опять становимся ровно и расслабляем руки, положив их вдоль вашего тела. Опустите и расслабьте плечи, после чего медленно наклоните голову к левому плечу, а потом верните ее в исходное положение. То же самое проведите с правой стороной, обязательно следя за тем, чтобы при выполнении упражнения плечи не поднимались. Требуется 15 повторений по 2 подхода, время на отдых – 3 минуты.

Растяжка мышц шеи

№3: растяжка мышц.

Опять ровно, опять ноги ставим на ширину плеч, а вот руки в этот раз заводим за спину и складываем в «замок». Первым делом наклоняем голову к правому плечу, одновременно с этим левой рукой тянем правую вниз. Как только почувствуете напряжение в мышцах – задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Требуется по 5 подходов на каждую руку, время отдыха – 3 минуты.

Круговые движения головой

№4: круговые движения головой.

Наиболее травмоопасное упражнение, поэтому выполняйте его как можно медленнее. Сядьте на стул, спину сделайте ровной, ноги соедините вместе. Обхватите левой рукой правой бедро, а правую руку положите вдоль тела. Далее выполняйте повороты головы в левую сторону на примерно 90 градусов, следя за тем, чтобы голова не наклонялась. Повторяем то же самое и на другую сторону. Требуется 7 повторений по 2 подхода на каждую сторону, время отдыха – 3 минуты.

3 Упражнения при поясничном лордозе

Теперь рассмотрим четыре основных упражнения для лечения лордоза поясничного отдела позвоночника. Несмотря на то, что поясница не такая хрупкая область спины как шея, выполнять упражнения все равно нужно максимально медленно и без резких движений.

Обратное скручивание

№1: обратное скручивание.

Лягте спиной на плоскую и подстеленную поверхность, после чего поднимите ноги вверх (при этом согнув их в коленях) и обхватите руками область под коленями. После этого прогните позвоночник в пояснице, после чего колени нужно подвести как можно ближе к подбородку. Теперь задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное. Требуется 10 повторений.

Сгибание туловища

№2: сгибание туловища.

Станьте ровно, руки положите вдоль тела, ноги расставьте на ширину плеч. Прогните туловище в пояснице с наклоном к правой ноге, попутно обхватив руками нижнюю треть голени и как бы поджимаясь телом к ноге. Возвращаемся в исходное и повторяем упражнение уже для другой ноги. Требуется 7 повторений по 2 подхода, на отдых выделяется три минуты.

Прогибы в спине

№3: прогибы в спине.

Лягте на живот, выпрямите ноги и согните руки в локтях. Упритесь ладонями в пол и одновременно медленно выпрямляйте руки и прогибайтесь в поясничном отделе спины. Задержитесь на 5-7 секунд в принятой позе и опуститесь на исходную позицию. Требуется 6 повторений упражнения в день.

Боковые наклоны

№4: боковые наклоны.

Одно из самых банальных и известных всем физических упражнений. Станьте ровно, ноги соедините вместе, руки поднимите вверх и поставьте по бокам к голове. Теперь выполняем сгибание туловища вправо, следя за руками – они должны двигаться вместе с головой, будучи будто прикованными к ней. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение, но уже на другую сторону. В день требуется 12 выполнение по 2 подхода, время на отдых между подходами – 4 минуты.

3.1 Упражнения при лордозе (видео)

(Пока оценок нет)

Загрузка...