Бывает так, что женщинам нельзя заниматься активными физическими нагрузками. В этом случае, огромным подспорьем становится йога, которая предполагает спокойное и размеренное движение. Какие же позы йоги подходят для борьбы с лишними килограммами? Об этом будет сказано далее.
Подходящие упражнения из йоги для похудения
К слову, похудеть можно в такие же короткие сроки, как при аэробных нагрузках и пробежках. Кроме физического здоровья, занятия йогой помогают поправить еще и психо-эмоциональное. Занятия йогой требуют от человека настойчивости, целеустремленности и огромного терпения, ведь без труда не вынешь даже рыбку из пруда. Обязательно нужно прислушиваться к состоянию собственного тела, которое отреагирует на малейшие неудобства плохой работой. Исходя из этого, тело нужно подготавливать.
Упражнение для зоны ног и бедер
Первое упражнение нацелено на улучшение физического состояния зоны ног и бедер.
- Нужно сначала встать, затем выпрямить корпус, согнуть правое колено, а левую ногу убрать чуть назад.
- Кончиками пальцев ног необходимо дотронуться до пола.
- Дышать нужно так, как в обычном состоянии.
- В позе нужно находиться 30 секунд, после чего нужно встать в исходное положение и сменить опорную ногу.
Рекомендуется выполнять описанное упражнение по 3 раза для обеих ног.
Тренировка ног и низа позвоночника
Второе упражнение применяется для тренировки ног и низа позвоночника.
- Нужно встать прямо, подпрыгнув, расставить ноги на ширине плеч, совершив наклонное движение, дотронуться руками до пола.
- Ягодичные мышцы нужно тянуть назад до того момента, пока в мышцах не появится усталость.
- Дышать нужно спокойно, вдыхая глубоко.
- Достаточно зафиксироваться в таком положении на минуту, затем, можно вернуться в исходную позицию.
Можно делать до 3 повторений данного упражнения.
Упражнение для груди и осанки
Третье упражнение отвечает за красоту груди и гордость осанки.
- Нужно принять положение лежа на животе, ноги сведены, руки прямо.
- Начать подниматься нужно с подбородка, далее идет область плеч и грудная клетка.
- Выполнять действие нужно медленно, так, чтобы живот касался пола.
- Дыхание должно быть ритмичным и как можно глубже.
Держать позу до усталости, повторять 5 раз.
Укрепление ягодиц
Следующее упражнение относится к группе статичных. Оно помогает прокачать ягодицы.
- Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч и присесть, будучи в такой позе.
- При этом, ступни должны быть развернуты.
- Плечи должны быть опущены, руки скрещены на уровне груди.
- Держаться в позе минуту, а затем нужно вернуться в первоначальную позу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...