Желание большинства женщин и некоторой части мужчин выглядеть здоровыми и стройными приводят их к соблюдению диет, призванных снизить избыточный вес. К их услугам огромный выбор всевозможных диет, с различными рекомендациями и набором продуктов, которые можно потреблять в течение дня.
Правильное питание для похудения: главные принципы
До того как начать себя ограничивать в пище, нужно понять, что все диеты направлены на временное снижение веса, поскольку наш организм устроен так, что если его посадить на голодный паек он, стремясь выжить, будет усиленно накапливать энергию в виде жира и откладывать в самых неожиданных местах. Чем строже диета, тем быстрее проходит её эффект.
Диетологи и врачи рекомендуют не начинать голодать, отказываясь от пищи и поедая в течение дня одно яблоко или капусту. Питание должно быть сбалансированным, то есть в нём должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Все монодиеты могут привести к нарушениям работы организма и чреваты проблемами работы желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы. Диета переводится с греческого, как образ жизни и предполагает постоянное соблюдение правильного питания.
Отказ от вредных продуктов
Попробуйте отказаться от вредных продуктов, таких как консервы, копчёности, колбасы, фастфуд, белый хлеб, сладости, сладкие воды, в том числе газировка, алкоголь. Если совсем невмоготу прожить без сахара, старайтесь употреблять их в ограниченных количествах и утром, организм в течение дня переработает их и не даст возможности превратить в жировые отложения. Питаться нужно, не делая больших перерывов, не более трёх часов, что позволит не проголодаться и съесть в следующий перекус больше чем нужно.
Здоровый рацион
- Завтрак должен быть плотным: каша, яйца, творог.
- Через три часа примите мюсли, йогурт, орехи.
- В обед съешьте суп и мясо с овощами.
- В полдник яблоко, сухофрукты.
- Ужин , рыба или птица со свежим салатом, перед сном кефир.
- Желательно не есть за 3 часа до сна.
Углеводы желательно употреблять в виде полезных круп, овощи не должны быть крахмалистыми, такие как бобовые, картофель, ешьте побольше фруктов, но не сладких — хурму, виноград и дыню лучше ограничить.
В течение дня обязательно нужно выпивать 2 литра негазированной воды, что способствует ускорению метаболизма и выводу шлаков.
Ну и самое главное, займитесь гимнастикой или бегом с ходьбой, без физической нагрузки достигнуть желаемого результата не получится.
(Пока оценок нет)
Загрузка...