Боли в спине, онемение ног, проблемы с контролем над опорожнением кишечника или мочевого пузыря могут оказаться симптомами ущемления седалищного нерва. Это состояние способны вызвать и межпозвоночные грыжи, и изменения в организме в период беременности, и какие-либо другие физические и нервные расстройства. Страдают от него также люди, занимающиеся тяжелым трудом или ведущие малоподвижный образ жизни.
Читайте также:Возможно ли лечение депрессии без антидепрессантов
Победить боль при ишиасе помогает комплексное лечение, включающее в себя сразу несколько методов:
- медикаментозные – использование обезболивающих препаратов (таблетки, уколы, гели, мази), седативных средств, прием витаминов для укрепления иммунитета, применение лекарств для восстановления нормальной циркуляции крови,
- физиотерапевтические – иглоукалывание и массаж, воздействие на специальные точки (акупунктура), мануальная терапия, электрофорез, электросон и прочие,
- народные – обертывания с пуховыми платками и поясами из натуральной шерсти, компрессы, растирки, примочки,
- лечебная физкультура.
Как показывает практика, отличный эффект дает активное использование именно последнего метода. Зарядка при защемлении седалищного нерва позволяет:
- восстановить процесс кровообращения,
- расслабить и укрепить мышцы, благодаря чему болевые ощущения значительно облегчаются,
- улучшить работу защитных функций организма,
- поставить на место смещенные межпозвоночные диски, сдавливающие нерв.
Кроме того, грамотно подобранные упражнения помогают бороться со стрессом. Еще одно важное их преимущество – это возможность использования при грыже позвоночника или при беременности, которые часто оказываются противопоказаниями для массажа или приема каких-либо медикаментозных препаратов.
Читайте также:Симптомы и лечение ВСД по кардиальному типу
Как выполнять лечебные упражнения
Чтобы исключить негативные воздействия на позвоночник и на весь организм в целом, необходимо освоить технику выполнения каждого из упражнений, входящих в комплекс. Кроме того, важно соблюдать перечисленные ниже правила:
- Зарядку нужно делать каждый день. Именно регулярность ее выполнения будет основным залогом успешного лечения. Комплексы упражнений занимают не более получаса, поэтому запланируйте это время в своем ежедневном графике.
- Лучше всего делать упражнения на специальном коврике для фитнеса. Твердый и холодный пол – не подходящее место для зарядки.
- Все движения нужно выполнять медленно и плавно. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, прекращайте упражнение при возникновении сильных болей.
- Старайтесь избегать резких движений. Особенно следует обратить внимание на наклоны, повороты корпуса, приседания. Излишние рывки могут стать причиной обострения заболевания.
Читайте также:Может ли быть задержка месячных из-за стресса
Зарядка при наличии острых болевых ощущений
Острая боль говорит о серьезном воспалительном процессе. Поэтому лучше избежать двигательной активности, выполнять лишь несколько упражнений, перечисленных ниже:
- Плавные наклоны вправо и влево из положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повторять не более 3-5 раз, не делать резких движений.
- Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. На счет «раз» делаем выдох и выпячиваем поясницу вперед, на счет «два» вдыхаем и делаем такое же движение назад.
- В положении стоя делаем своеобразный массаж пораженного участка, выполняя кругообразные движения руками. Значительных усилий предпринимать не нужно.
Обязательно контролируйте свое состояние в процессе выполнения упражнений, чтобы не переусердствовать и не усугубить ситуацию.
Зарядка в периоды ремиссии
Когда боль отпускает, можно переходить к более сложным движениям:
- Садимся на стул и выполняем сгибание ноги в колене. Затем распрямляем ее, стараясь поднять как можно выше и не отрывая таз.
- В том же положении поднимаем нуги вверх и тянем стопу на себя.
- Делаем вращения стопой в левую и правую стороны.
- Лежа на боку сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу.
- Из той же позиции сгибаем ногу, которая располагается внизу, под углом 45 градусов. Верхнюю же выпрямляем и отводим сперва назад, а затем вперед.
- Встаем на колени и выгибаем поясницу. На несколько секунд фиксируем позицию, а затем повторяем движение в противоположную сторону. Беременные женщины могут опираться руками на фитбол или стул.
- Ставим одну ногу на табурет и прогибаемся к ней всем корпусом. Если при этом напрягаются мышцы задней поверхности бедра, то вы все делаете правильно. После того как корпус коснется колена, зафиксируйте положение на 5-7 секунд.
Существует достаточно много упражнений, которые можно включить в утреннюю зарядку или вечернюю гимнастику при лечении ишиаса. Обязательно консультируйтесь с врачом, чтобы такая физическая активность не нанесла вреда организму, соблюдайте технику выполнения буквально каждого движения, и вы сможете быстро избавиться от боли.
(Пока оценок нет)
Загрузка...