Сейчас многих интересует, как успокоить свои нервы и избавиться от стресса. Современная жизнь требует от человека постоянной напряженности. Бешеный ее темп в результате самым негативным образом сказывается на здоровье как душевном, так и физическом. Если своевременно не принять необходимых мер, то можно столкнуться неожиданно с довольно тяжелыми психосоматическими недугами.
Причины
Прежде чем рассказать, как успокоить нервы, необходимо разобраться, что конкретно нам их портит.
Факторов, способствующих утере душевного равновесия, немало. К таковым относятся:
- постоянные стрессовые ситуации,
- негативный образ мыслей,
- мнительность,
- тревожность,
- проживание в мегаполисе,
- загруженность на работе,
- чрезмерная увлеченность телевидением и Интернетом.
Как успокоить нервы – два основных условия
Полноценный здоровый сон и правильный рацион – вот главные факторы, помогающие сохранить нервы до глубокой старости.
Читайте также: Как восстановить нервную систему после длительного стресса
Спать необходимо не менее 7 часов, причем идеально отводить на сон 8 ч. Специалисты доказали, что самое лучшее время для отдыха – именно ночь с 22:00 до 6:00.
Рацион должен содержать все продукты, позволяющие насытить клетки организма полезными веществами. Включите в меню:
- различные крупы,
- молочку,
- нежирное мясо,
- рыбу,
- овощи,
- орехи,
- ягоды,
- яйца.
Идеальный рацион сформировать просто – все рабочие дни употребляйте только рыбу и птицу, а в выходные балуйте себя говядиной и свининой. Овощи обрабатывайте минимально.
Как успокоить нервы нетерпеливым? Здесь помогут таблетки, содержащие:
- кальций,
- магний,
- железо,
- фосфор,
- йод,
- основные витамины (А, В, С, Е).
Как успокоить нервы – рекомендации специалистов
Советы психолога помогут вернуть утраченное душевное равновесие. Стоит только предупредить – процесс этот довольно долгий, состоящий из нескольких этапов, но зато эффект окажется длительным.
Читайте также:Симптомы и лечение защемления лицевого нерва
Как успокоить свои нервы и качественно снять стресс? Следует изменить характер взаимодействия с 
окружающим миром. Постарайтесь избавиться от максимализма и чрезмерной педантичности. Проще относитесь к жизни и не стремитесь все раскладывать по полочкам.
Научитесь точно планировать, и тогда вы избавитесь от необходимости вечно куда-то торопиться. Распределите дела по приоритетности и дням недели. Не тратьте силы на мелочи и суету. Мыслите позитивно!
Все это позволит, прежде всего, повысить стрессоустойчивость, что благотворно скажется на всей нервной системе.
Как успокоить шалящие нервы непосредственно в домашних условиях
Наш организм крайне быстро реагирует на возникающие стрессовые ситуации. В ответ на них в кровь выбрасывается адреналин и кортизол. Эти гормоны ускоряют работу сердца и повышают мышечный тонус.
Как успокоить нервы? Ни в коем случае не ложитесь на диван – бездействие только ухудшит ваше состояние. Напротив, дайте телу нагрузку. Это может быть:
- спорт,
- уборка,
- танцы.
Главное здесь – выбрать занятие которое нравится конкретно вам. Подойдет для этого к примеру:
- прогулка в парке,
- расслабляющие процедуры (душ или ванна),
- самомассаж,
- караоке.
Как успокоить себе нервы непосредственно перед экзаменом
Опять-таки поможет утренняя пробежка или заплыв в бассейне.
Перед ответственным мероприятием (например, выступлением) снять тревогу и страх позволит ароматерапия. Приобретите себе специальную лампу и используйте успокаивающие запахи:
- ваниль,
- хвою,
- сандал,
- иланг-иланг,
- розу.
Релаксация
Слушать музыку – прекрасный способ обеспечивающий релаксацию. Облегчает состояние только по-настоящему любимая мелодия. В процессе прослушивания постарайтесь максимально расслабиться, концентрируясь на каждой части тела по отдельности.
Успокаивать нервы можно и массажем. Его нетрудно сделать и самостоятельно – разомните кожу головы мягкими движениями от затылка ко лбу. Уделите внимание ладоням и ступням.
Ходьбой босиком мы также снимаем излишнее напряжение, раздражая нервные окончания на стопах, удается регулировать работу многих внутренних органов.
Психологические техники, снимающие нервозность
Быстро отвлечься от проблем помогут:
- хобби,
- книги,
- фотоальбомы,
- музыка.
Важно, чтобы это вам нравилось.
Как еще успокоить нервы буквально за 1 минуту? Замените в воображении реальную картинку на более комфортную для вас. Это может быть:
- прогулка в весеннем саду,
- домик на берегу моря,
- катание на лодке,
- горный пейзаж и пр.
Постарайтесь визуализировать ее максимально детально.
За 1 минуту поможет избавиться от возбуждения:
- массаж ногтей – надавливайте на них поочередно с небольшой силой,
- приседания,
- отжимания,
- подтягивание.
Активное дыхание позволяет насытить ткани кислородом и снять напряжение.
Как успокоить шалящие нервы разными народными средствами
Такая трава, как мята, прекрасно успокаивает – используйте ее вместо чая и невозмутимость к вам быстро возвратится.
Полезны также отвары из:
- календулы (на ночь),
- пустырника (вместо чая),
- зверобоя,
- мелиссы.
Как альтернатива – приобретите в аптеках спиртовые настойки этих трав и пейте их в соответствии с прилагаемой инструкцией. Данные травы полезно использовать и для ванн, наряду с морской солью.
Как эффективно успокоить нервы женщине при беременности
Организм будущей мамочки испытывает колоссальные нагрузки, вызываемые гормональной перестройкой. Это состояние отчасти напоминает пубертат у подростков. В итоге женщина становится крайне раздражительной и нервной.
Так как тогда успокоить нервы непосредственно во время беременности? Существует немало действенных методов. Прежде всего, следует поддерживать в норме содержание магния. Он способствует:
- снижению возбудимости,
- расслаблению мускул,
- успокоению.
Позволительно принимать отвары на основе таких трав:
- шалфей,
- пустырник,
- болотная сушеница,
- боярышник.
15 граммов смеси настаивают в стакане кипятка и употребляют дважды в день по 100 миллилитров.
Другой вариант содержит:
- валериану (корень),
- хмель (шишки),
- мяту.
Перед приемом фитопрепаратов следует получить добро от лечащего врача.
(Пока оценок нет)
Загрузка...