Вы мгновенно вспыхиваете из-за любого мелкого пустяка, а затем долго страдаете от чувства вины за свое неадекватное поведение? Тогда самое время заняться собой и избавиться от повышенной раздражительности, снизить или вообще устранить агрессию. В этой статье мы подробно расскажем, как сделать это даже без обращения к врачу.
Признаки раздражительности
Вопреки распространенному мнению, раздражительность проявляется не только криком на всех вокруг, резкими движениями и учащенным дыханием, хотя именно эти симптомы можно обнаружить в первую очередь. Кроме того, на неконтролируемый гнев указывают следующие факторы:
- Повторение одних и тех же движений. К примеру, человек незаметно даже для себя самого начинает постукивать пальцами по столу, крутить в руках какую-то мелкую вещицу, ходить по комнате из стороны в стороны. Эти проявления – признак сильного раздражения, которое может выплеснуться наружу из-за малейшего неверного жеста или слова.
- Повышенное потоотделение. Больше всего потеют ладони, но часто секрет может усиленно выделяться под мышками и на волосистой части головы. Причем его сопровождает весьма неприятный запах.
- Резкое обезвоживание, пересыхание ротовой полости.
Читайте также: Как снять раздражительность в домашних условиях
Также раздраженный человек может полностью утратить интерес ко всему происходящему вокруг, потерять чувство реальности. Если вы обнаружили любой из этих признаков у кого-то из своих близких людей, лучше оставить их на время в покое.
Ищем причины раздражительности
Если вы сами раздражаетесь по пустякам, чувствуете нервозность и гнев, для избавления от этого состояния нужно сперва найти причину его возникновения. Психологи выделяют несколько факторов, провоцирующих агрессивное поведение:
- Физиологические, к которым относятся нехватка витаминов, микроэлементов, нарушения процесса выработки гормонов, сильное чувство голода, побочный эффект от использования каких-либо лекарств. У женщин – беременность или предменструальный синдром.
- Генетические, которые подразумевают передачу склонности к нервозности от старшего к младшему поколению.
- Психологические. Они встречаются наиболее часто и включают неудовлетворенность своим материальным положением, тревожность, разнообразные страхи, умственное переутомление.
Сильная раздражительность может возникать также при серьезных заболеваниях – сахарном диабете и болезни Альцгеймера, ушибах головы, шизофрении. Поэтому если вам никак не удается научиться контролировать свой гнев, если вспышки возникают все чаще и чаще, имеет смысл проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Первый этап лечения: изменяем образ жизни
Как снять раздражительность? Даже самые сильные медикаменты вряд ли помогут избавиться от раздражительности, если вы чрезмерно увлекаетесь алкогольными напитками, курите, принимаете наркотики или просто неправильно питаетесь. Поэтому первым делом нужно пересмотреть свои взгляды на жизнь, внести в нее такие изменения, как:
- Нормализация сна. Чтобы полноценно отдохнуть, взрослому человеку необходимо спать хотя бы 6-7 часов. Для ребенка временной промежуток увеличивается до 9-10 часов в сутки.
- Сокращение времени, проводимого перед телевизором.
- Прогулки на свежем воздухе, которые должны занимать не менее 1 часа. Но чем больше, тем лучше для нервной системы и психического состояния.
- Отказ от курения и употребления горячительных напитков. Часто для этого достаточно силы воли, но иногда приходится обращаться за помощью к специалистам.
- Изменение пищевых привычек. Очень важно убрать из меню или ограничить употребление жирных и жареных, острых и слишком соленых блюд, исключить кофе, крепкий черный чай (его можно заменить на зеленый, который отлично бодрит и благотворно влияет на нервную систему), энергетики. Дополните меню продуктами с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов, полезных для организма микроэлементов.
Также необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. После консультации с врачом можно принимать какие-то витаминные комплексы, укрепляющие иммунитет.
Читайте также: Как помочь мужчине выйти из депрессии
Вспыльчивость часто оказывается реакцией на монотонность в жизни, необходимость выполнения каких-либо скучных и монотонных дел. Решить проблему помогут правильное чередование физической и умственной активности, полноценный отдых после напряженной работы. Кроме того, имеет смысл изменение обстановки. Сделайте ремонт, выполнив отделку помещения в зеленых или фиолетовых тонах, которые благотворно влияют на психику, практикуйте отдых на природе или возьмите отпуск и отправьтесь к морю.
Как справиться с внезапными вспышками агрессии
Погасить пламя, разгорающееся в душе в ответ на внешние или внутренние раздражители, хорошо помогают седативные препараты. Лучше всего выбирать те из них, которые изготавливаются на растительной основе. Экстракты валерианы и мелисы, зверобоя и пустырника, мяты и боярышника хорошо успокаивают, приводят в порядок расшатанную нервную систему.
Снимают раздражительность и некоторые методы народной медицины:
- настой сухих листьев иван-чая,
- мед с лимоном, грецкими орехами и настойкой корня валерианы,
- отвары из калины, ромашки и других лекарственных растений.
Если вспышки продолжаются, пройдите обследование, чтобы врач мог точно установить их природу и назначить эффективное лечение.
(Пока оценок нет)
Загрузка...