Эффективный массаж голеностопа своими руками вполне возможен, хотя это и непростое занятие. Первое время процедуры будут даваться достаточно тяжело, нужно будет сначала «набить руку». Однако уже спустя пару недель самомассаж голеностопного сустава будет напоминать профессиональный массаж.
Тем не менее, самомассаж в домашних условиях не может заменить профессиональный массаж специалистами соответствующих направлений в медицине. Самостоятельно можно научиться идеально делать расслабляющий массаж, но вот лечебный всегда будет хуже сделанного профессионалами.
Родителям будет полезно научиться делать массаж голеностопа, чтобы проводить его своему ребенку (детям такие процедуры крайне полезны для профилактики разных болезней).
1 При каких травмах и болезнях делают массаж голеностопа?
Голеностоп является одной из самых часто травмирующихся областей тела человека. Травмы здесь возникают по самым разным причинам, иногда достаточно даже споткнуться на ровном месте. Немало и заболеваний этой области, многие из которых аутоиммунные (ревматологические).
Показания к массажу голеностопа:
- При артрозе и при артрите любой этиологии (причины).
- После травмы (но только тогда, когда стихнут патологические процессы в виде воспаления и отека, и когда будут ликвидированы последствия травмы в виде повреждения сосудов или нервных узлов).
- После перелома (буквально с первого же дня после снятия гипса или фиксатора, так как требуется восстановление атрофированных мышц и увеличение подвижности сустава).
- При растяжении мышечных волокон или сухожильного тяжа голеностопа (опять же, только после стихания воспалительные и отечных процессов).
- В целях профилактики растяжений, а также для укрепления голеностопа и его связок рекомендуется проводить его самомассаж ежедневно по 5-15 минут (актуально как детям, так и взрослым).
1.1 Чем полезен массаж голеностопа при травмах и болезнях?
Массаж голеностопа полезен лишь в виде симптоматического лечения. Он хорошо справляется с легкими и средними болями, усиливает дренаж лимфатической жидкости, тем самым устраняя отеки, и улучшает региональное кровообращение.
Кроме того, он снимает компенсаторные спазмы мышц, которые возникают в ответ на травму. Они нужны для компенсации функций пораженной конечности, но на деле создают проблем больше, чем пользы. С ликвидацией таких проблем массаж справляется хорошо.
Техника массажа голеностопа
Но он не лечит (не устраняет причину болезни), и это важно понимать. Ни самомассаж, ни профессиональный массаж не является основной методикой лечения болезней голеностопа. Использовать такую методику можно лишь как вспомогательную, облегчающую самочувствие пациента и немного ускоряющую выздоровление (если оно возможно в принципе).
1.2 Полезно ли делать массаж голеностопа здоровому человеку, и почему?
Парадоксально, но массаж голеностопного сустава больше полезен здоровым людям, чем больным. Причина в том, что предотвратить заболевания гораздо проще, чем их лечить (хотя и не всегда это возможно).
Если посмотреть на список болезней голеностопа (а там будут превалировать травмы), то окажется, что большинство случаев повреждений можно было предотвратить. Достаточно было заблаговременно тренировать этот сустав.
Занимаясь профилактическим массажем (как профессионально, так и самостоятельно на дому) можно существенно укрепить мышечно-связочный аппарат голеностопа. Он будет устойчивее к воздействиям, а значит у вас будут ниже шансы получить серьезные повреждения.
Даже если они и возникнут, то процесс излечения будет протекать несравнимо легче, чем у людей, которые не занимались профилактикой. В качестве подтверждения: тренированные спортсмены получают множество травм и быстро восстанавливаются от них, тогда как малоподвижные и нетренированные люди выздоравливают намного дольше.
1.3 Можно ли делать самомассаж голеностопа самому?
Многим людям попросту недоступен профессиональный массаж голеностопа. Причин здесь несколько:
- Самая очевидная – трата денег: такие процедуры весьма дороги, особенно если вы житель столицы.
- Тяжело найти хорошего специалиста. Есть много специалистов, которые прекрасно выполняют массаж при болезнях позвоночника, так как он страдает практически у каждого человека. С голеностопом все сложнее.
- Не у всех есть время или возможность регулярно посещать профессионального массажиста.
Профессиональное массажирование голеностопа
В таких случаях можно делать самомассаж. Он сравнительно эффективен, безопасен, а проводить его можно в любое доступное время и бесплатно. Проблемы возникают обычно лишь на первых порах, когда у человека нет опыта самомассажа.
Важно понимать, что хотя самомассаж и сравнительно безопасен, нельзя им заниматься без предварительной консультации с врачом. Нужно посетить хотя бы терапевта, но еще лучше спортивного врача или реабилитолога. Они не просто расскажут о целесообразности и безопасности такой процедуры, но и объяснят и покажут, как правильно ее выполнять.
2 Как делать массаж голеностопного сустава: техники, правила
Главное – последовательность и регулярность процесса. Нужно постоянно делать эту процедуру в течение определенного времени (не в произвольные дни, а курсом). Пропускать массажные сеансы не рекомендуется.
Техника массажа голеностопа (поэтапно):
- Начинать процедуру нужно с легкого поглаживания кожных покровов поверх самого сустава и вокруг него. Это подготовительный этап: с него начинается массаж, им он и оканчивается.
- Теперь нужно большим пальцем руки надавливать в разных точках голеностопа, но не так сильно, чтобы это вызывало боль. Начинать надавливать нужно подальше от эпицентра травмы, постепенно двигаясь к центру.
- Далее проводим легкие похлопывания по ступне. Похлопывания должны быть жесткими и энергичными (но, опять же, не до болезненных ощущений).
- Теперь ставим четыре пальца руки на подошву пораженной ноги, а большой палец ставим сверху. Далее большим пальцем массажируем каждый палец по отдельности.
- Пальцами руки проводим растирания по всей области голеностопа. Растирания должны быть интенсивными, чтобы ощущался умеренный жар в области воздействия.
Массаж голеностопа в поликлинике
Некоторые правила и советы по массажу:
- начинать массажную процедуру можно только после подготовительного этапа (поглаживания),
- любые виды массажа (включая самомассаж) допустимы только после консультации с лечащим врачом (не с тренером или массажистом, а именно с врачом),
- желательно выполнять массажные процедуры после теплого душа/ванны, чтобы мышцы и связки голеностопа были максимально расслаблены.
2.1 Сколько сеансов нужно?
Для получения уверенных благоприятных результатов нужно пройти как минимум три курса массажа голеностопа. Один курс подразумевает 10-12 отдельных сеансов. Продолжительность одного сеанса в идеале должна составлять около получаса.
Если говорить о самомассаже, то им рекомендуется заниматься ежедневно или, как минимум, раз в два дня. Достаточно 3 занятий в сутки по 5-15 минут (в зависимости от количества вашего свободного времени).
2.2 Техника выполнения массажа голеностопа (видео)
2.3 Где делают такие массажи и сколько стоит 1 процедура?
Для того чтобы записаться на массаж голеностопа, следует обращаться либо в частные клиники, либо в частные кабинеты, либо в государственные поликлиники. Массажем занимаются врачи-неврологи, травматологи и, иногда, ревматологи.
Очень важно заблаговременно разузнать все о частном кабинете, так как нередко услуги в них оказывают не медработники, а массажисты, прошедшие курсы общего (расслабляющего) массажа. В том числе избегайте массажных процедур у остеопатов.
Частные клиники – самый лучший вариант: там массажные процедуры выполняют люди с врачебной специализацией (лечебное дело). Проблема в том, что в частных клиниках выше цены на процедуры.
Средняя стоимость массажа голеностопа составляет 500-900 рублей за сеанс. В поликлиниках стоимость может быть и меньше, однако от этого, как правило, страдает и качество.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
