Йога это комплекс упражнений, рассчитанный на изначально здоровых людей, не имеющих проблем с суставами. Многие упражнения (асаны) требуют гибкости и серьезной физической подготовки.
Но не все. Существуют асаны, которыми можно заниматься при артрозе, и такие упражнения будут полезны для предотвращения развития иммобилизации (неподвижности) сустава. Единственное правило: перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом или травматологом.
1 При артрозе каких суставов полезна йога?
Теоретически заниматься йогой можно при артрозе любых суставов, лишь бы заболевание протекало в мягкой форме. При тяжелых артрозах излишняя физическая активность вредна. На практике йога наиболее полезна для тазобедренных (при коксартрозе), голеностопных и коленных суставов, менее эффективна – для плечевых суставов и суставов пальцев рук.
Подбирать асаны нужно вместе с тренером по йоге и с врачом-ортопедом, травматологом или неврологом.
Самостоятельные занятия чрезвычайно опасны, особенно если за основу берутся упражнения из интернета. Сам пациент не может понять, разрешены ли ему те или иные упражнения, все это выясняется на приеме у врача и только после визуализирующей диагностики (рентген, КТ, МРТ), чтобы точнее знать о болезни
Также не стоит опираться на опыт других больных – если одним людям при коленном артрозе (к примеру) помогла йога, то конкретно вам она может навредить, даже если болезнь у вас протекает идентично.
1.1 Как часто заниматься, и какой результат это даст?
Чтобы наблюдать существенный результат от йоги, нужно заниматься ею систематически, и не одну неделю. Занятия в первое время лучше проводить под присмотром тренера и с периодической консультацией у врача (для отслеживания изменений в суставах).
Йога разрешена только на ранних стадиях артроза
Правильные занятия йогой приводят к следующим положительным эффектам:
- Полное устранение или минимизация болей, в том числе вызванных спазмом мышц, окружающих пораженный сустав.
- Снятие воспалительных процессов и отечности, которые вызывают и боль, и иммобилизацию сустава.
- Улучшение подвижности сустава.
- Уменьшение или пропадание хруста при движениях в пораженном суставе.
- Торможение прогресса заболевания, предупреждение развития обострений, либо просто уменьшение частоты обострений.
- Профилактика осложнений, профилактика присоединения инфекции к суставам.
2 Ограничения и запреты
Занятия йогой не так безопасны, как может показаться, даже если используются только самые простые и предназначенные для лечения артрозов асаны. Несоблюдение ограничений и запретов может привести к усилению интенсивности болезни или к травмам.
Список ограничений и запретов:
- все упражнения должны делаться максимально аккуратно и медленно, резкие движения недопустимы,
- требующие осевой нагрузки на сустав асаны (ротационные упражнения) запрещены,
- если у вас коленный артроз (гонартроз), нельзя выполнять асаны с сильным сгибанием коленных суставов,
- прыжки запрещены, какая бы локализация болезни ни была (страдают все суставы, так как после прыжка энергия от падения на землю распределяется по всему телу).
2.1 Рекомендации и правила занятий
Чтобы эффективность занятий была выше, рекомендуется следовать таким советам:
- Совмещайте йогу с лечебной физкультурой – между каждой тренировкой должен быть промежуток в 5-6 часов.
- Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка суставов и мышц, можно использовать прогревающие мази (если нет сильного воспаления).
- Начинать нужно с самых простых асан, плавно переходя к более сложным.
- Делайте самомассаж до и после занятий, желательно с применением прогревающих мазей (если они не запрещены вашим врачом).
- Посещайте бассейн (хотя бы пару раз в месяц) – нагрузка в воде на суставы минимальна, а польза для них и всего опорно-двигательного аппарата колоссальна.
- Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, белками и кальцием – на фоне диетотерапии болезнь будет прогрессировать медленнее, а степень восстановления суставов повысится.
- Если у вас есть лишний вес – попробуйте от него избавиться (диетой, физическими нагрузками). Лишний вес только ухудшает течение артроза (потому что суставам приходится работать с увеличенной нагрузкой) и мешает выполнять упражнения из йоги или физкультуры.
Соблюдение всех перечисленных рекомендаций не гарантирует того, что тренировки будут крайне эффективны и безопасны. Тем не менее у большинства пациентов на фоне соблюдения таких рекомендаций куда быстрее наступает ремиссия болезни.
2.2 Восстановление коленного сустава йогой (видео)
(Пока оценок нет)
Загрузка...
