Физические упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц
В этом комплексе, мы постарались отобрать для вас самые замечательные упражнения для похудения. Весь комплекс состоит из 20 физических упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Все они прекрасно могут выполняться в домашних условиях и без специальной физ подготовки. Но во время, пока вы будете выполнять всю серию комплексных упражнений , попотеть вам придется!
Отобранные физические упражнения для похудения, лучше начинать выполнять через день. Это будет способствовать на начальном этапе восстановлению мышц, после физической нагрузки. Есть и еще несколько моментов, которые нужно соблюсти, чтоб результат был более успешным.
Правила выполнения упражнений для похудения
Прием пищи , не менее, чем за час до начала выполнения физических упражнений. Откажитесь от приема пищи с высоким содержанием калориев. Во время выполнения физических упражнений из нашего комплекса , употребляйте не газированную воду. Дыхание должно стать глубоким (через нос , вдох, через рот выдох). По завершении выполнения комплекса, не следует пить минут 30-40 и есть не ранее чем после прохождения 3 часов, от момента завершения тренировки. Упражнения выполняются не менее 50 раз , каждое!
Комплекс , физические упражнения для похудения
Комплекс состоит всего из 10-ти упражнений, рассчитанных на проработку определенных групп мышц. И так, приступим:
1. Приседания , они проработают мышцы ягодиц и заднюю поверхность ваших бедер. Выполняются не глубоко, а всего до момента параллельности бедер полу.
2. Отжимания , прекрасно подтянут группу мышц спины, а также бицепсы, трицепсы.
Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы. Руки ставим близко друг к другу. Локти стараемся прижать к телу, по ближе.
3. Мостик , снова подтянем мышцы спины и ягодиц. Стараемся выше вытолкнуть наш таз.
4. Выпады вперед , Проработаем переднюю поверхность бедра и ягодицы. При выполнении стараемся чтоб бедро было параллельно полу.
5. Доска- укрепим все мышцы корпуса. Удерживать позу 90 секунд.
6. Мах назад , тянемся размахивая
7. Глубокий трицепс
8. Баланс , снова работаем с мышцами спины по 90 секунд.
9.Велосипед со скручиваниями
10. Балансирование , выполнять не менее 90 секунд. Даем нагрузку на прес и спину.
Упражнения для похудения и диета
Этот простой комплекс упражнений для похудения, лучше совмещать с периодом нахождения на диете. Также, для большего эффекта от упражнений и диеты , необходимо провести предварительную чистку организма, можно использовать Энтеросгель или другой способ, подходящий вам.
Используя простое и хорошо сбалансированное питание и комплекс упражнений для похудения , вполне реально сбросить за месяц 14кг лишнего веса. Главное иметь четкую цель и настойчивость. Желаем всем оставаться стройными, подтянутыми и красивыми!!!
(Пока оценок нет)
Загрузка...