Самомассаж помогает устранить мышечный спазм, расслабляет спину, улучшает эффективность и результативность классического массажа. Кроме того, его можно делать при острых приступах болей на фоне остеохондроза (что обычно бывает после неудачного поворота корпуса или случайного удара по спине).
Спрашивать разрешения у врача по поводу проведения самомассажа не требуется – он априори разрешен для всех стадий остеохондроза. Единственное, нужно его правильное и безопасное исполнение, особенно в случае с массажированием шеи.
2 Основные массажные движения
Все виды лечебного массажа при остеохондрозе имеют одинаковые общие (основные) движения. То есть, независимо от массажной методики, обычно в стандартный набор входят одни и те же массажные движения.
Важно знать их как для самостоятельного проведения массажа, так и для объяснения принципа массажирования своим близким, которых вы можете попросить о процедуре (не всегда есть возможность попасть к специалисту).
Основные массажные движения:
- Поглаживания кожи – обычно используется как подготовительный этап, направленный на разогрев мышц.
- Растирание кожи и мышц – второй этап подготовки, подразумевающий проведение пальцем вдоль массажируемой зоны с его вдавливанием в кожу.
- Вибрационное воздействие – обычно окончательный этап массажа, но часто используется после подготовительного (для быстрого достижения релаксирующего эффекта). Подразумевает ритмичные движения ладонями или ребрами ладоней.
- Выжимание. Ребрами ладоней проводятся сильные, но достаточно медленные сжимания кожи по массажируемой области.
- Разминание. Кистью делается захват поверхностных мышц с их быстрым отпусканием (будто берем щепотку соли и сразу же раскрываем пальцы).
Помимо стандартных массажных движений существует множества иных техник, которые, впрочем, особой популярностью не пользуются. Среди них стоит отметить такие техники, как уколы кожи ногтями и надавливание или даже вонзание пальцев в мышцы спины.
2.1 Массаж шейного отдела при остеохондрозе
Наиболее опасный в плане физических манипуляций отдел позвоночника. С шеей нужно обращаться как можно аккуратнее, все движения должны быть медленными. Повредить шею проще простого – достаточно одного резкого неверного движения, о чем всегда нужно помнить.
Используемые приемы:
- Стандартно процедура начинается с нанесения разогревающей мази и проведения поглаживаний кожи (подготовительный этап).
- Далее переходим к растиранию кожи и поверхностных мышц, проводя пальцем вдоль массажируемой зоны.
- Заканчивается процедура выжиманием – делаются сравнительно сильные, но максимально медленные сжимания кожи и крупных сегментов мышц (обязательно помимо шеи массажируем плечи, так как они с ней связаны напрямую!).
Техника точечного массажирования шейной области
Особенности проведения:
- все движения должны быть максимально аккуратными и медленными, ударная техника недопустима,
- лучше использовать прогревающие мышцы мази, так как при шейном остеохондрозе затылочные, шейные и плечевые мышцы обычно очень сильно напряжены,
- перед началом массажа рекомендуется провести разминку шеи, используя только физиологические движения (наклоны головы в стороны, повороты ее влево-вправо), без круговых движений головой.
2.2 Массаж при шейном остеохондрозе (видео)
2.3 Массаж грудного отдела при остеохондрозе
Грудной отдел позвоночника куда более устойчив к физическому воздействию, его «жалеть» не нужно. Здесь допускается использование ударной техники массажирования, но сами удары не должны быть сильными, речь идет скорее о постукивании.
Используемые приемы:
- Начинаем процедуру с легких похлопываний вдоль всего грудного отдела, что приведет к расслаблению (релаксации) мышц.
- Переходим к вибрационному воздействию, на которое отводим 2-4 минуты (в зависимости от тяжести симптомов остеохондроза).
- Теперь переходим к постукиваниям вдоль всего грудного отдела кулаками – не делайте сильных ударов, это ни к чему хорошему не приведет!
- Заканчивается процедура поглаживанием кожи пальцами рук (если кожа будет красной после предыдущих процедур, что бывает очень часто, – нанесите круговыми движениями на покрасневшую кожу смягчающий крем).
Особенности проведения:
- допускается ударная техника, вибрационное воздействие (если вы используете электронный массажер),
- прогревающие мази использовать необязательно, но желательно,
- после сеанса массажа желательно подождать 20-30 минут и наклеить на грудной отдел спины перцовый пластырь для дополнительного миорелаксирующего действия.
2.4 Эмендический массаж при грудном остеохондрозе (видео)
2.5 Массаж поясничного отдела при остеохондрозе
Поясничный отдел позвоночника хотя и не настолько хрупок как шейный, но все же непозволительно и здесь делать резкие и неаккуратные движения. Ударную технику массажирования можно использовать и для поясницы, но только в меру.
Используемые приемы:
- Начинается процедура с поглаживаний поясничного отдела сначала пальцами рук, а затем и ладонями.
- После переходим к вибрационному воздействию в течение 1-2 минут (начинайте очень медленно, а затем постепенно увеличивайте интенсивность движений ладонями).
- Переходим к постукиваниям сначала пальцами, а потом и кулаками (предельно осторожно!) вдоль всей поясницы.
- Теперь делаем щипки кожи (техника «разминание») в течение 1-2 минут, а заканчиваем процедуру повтором поглаживаний кожи пальцами, а затем и ладонями рук.
Особенности проведения:
- начинать процедуру нужно с легких массирующих движений вдоль всей поясницы (подготовительный этап),
- вместо постукиваний кулаками лучше использовать постукивания пальцами (будто при игре на фортепиано),
- крайне желательно использовать прогревающие мази и/или противовоспалительные гели (они не оказывают влияния на позвоночник, но устраняют мышечный спазм).
2.6 Массаж при остеохондрозе поясницы (видео)
3 Примерная стоимость лечебного массажа
Стоимость массажа при остеохондрозе позвоночника зависит от массажируемого отдела и от организации, в которую вы обратились. Дешевле всего будет обращаться в государственные медицинские учреждения, в частности в поликлиники.
Здесь процедуры либо бесплатные, либо стоят символические 75-120 рублей за один сеанс независимо от отдела спины. Проводят их чаще всего неврологи и травматологи.
Для увеличения эффективности массажа можно использовать ракушки, валики, специальные массажные устройства
Второй вариант – частные клиники или частные массажные кабинеты. Здесь стоимость гораздо выше (300-600 рублей за один сеанс, а в столицах стран СНГ стоимость может подскакивать до 1500&mdash,3000 рублей за сеанс на 15-25 минут).
Важный момент: не обращайтесь в частные медицинские кабинеты, где специалистом является человек, недавно прошедший массажные курсы. Во-первых, его опыта недостаточно для такого массажа, а во-вторых, при остеохондрозе нужен лечебный массаж от человека, знающего анатомию позвоночника, а таких среди массажеров-энтузиастов обычно нет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
